Kui te alati mõelnud toidule kogu aeg või kui saate suhu veest iga kord, kui näete kaubanduslikku või videot, millel on isuäratav toit, võib teil olla rasvane meeleolu isegi siis, kui olete isik, kes on ilmselt õhuke.
Nende mõtte vältimiseks võite:
- Tehke toidugraafik hästi, et jälgiksite kõike, mida päeva jooksul sööte.
- Alati süüa õigel ajal, mitte ööpäevas suupisteid;
- Pane see kõike, mida süüa sellel toitudel ühel plaadil ja ärge kordage toitu;
- Võrrelge oma plaadil oleva toidu kogust oma sõprade ja sugulastega võrreldes;
- Vastupidav kõhule ja ei söö, kui te pole näljane.
Kuid kui teie emotsioonid on teie toiduhüvitiste taga, proovige stressi, kurbust ja ärevust neutraliseerida. Hea taktika on kirjutada kõike, mida sööte kalendris või mobiilisrakenduses, näiteks märkides ka ajad, mida sa sööd, kuna see aitab teil oma toitu ja teie liialdamist suurendada.
Kuidas teada, kui teil on rasva mõtted
Rasvade mõtlemise tuvastamiseks tuleb tähelepanu pöörata toiduga seotud soovidele ja hoiakutele ning vajaduse korral abi saada sõpradelt ja perekonnalt. Mõned näited neist mõtetest on järgmised:
- Alati mõelge toidule ja sellele, mida sööd varsti pärast;
- Salivate iga kord, kui vaatate internetist kaubanduslikku või videot sisaldavat toitu;
- Söö isegi ilma nälja, lihtsalt sellepärast, et toit tundub vastupandamatu;
- Mõelda, et toit ei ole kunagi piisavalt ja alati on palju rohkem, kui on vaja söögiaegel lauas;
- Toiduainetega pidevate soovide saamiseks ja nende saavutamiseks teha kõikvõimalikke võimalusi;
- Kui jalutuskäik läheb välja, mõtle kõigepealt sellele, mida saate süüa selles kohas;
- Valige kohad, kus jalutada seal leiduvat toitu, mitte mugavuse, ettevõtte või kohalike vaatamisväärsuste jaoks;
- Sööge ja jätka söömist iga kord, kui tunned kurbust või ärevust;
- Mõelge suupistele või järgmisele toidule, kui te pole isegi lõpetanud, mida te sööte;
- Sa ei saa ennast ise kontrollida, kui lähete iseteenindusele või värvile, söömine nii palju kui võimalik;
- Nädalavahetustel on liialdatud ainult sellepärast, et toitumine algab esmaspäeval.
Hea näpunäide on kuulata perekonna või sõprade kriitikat, kuna nad suudavad tavaliselt tuvastada väikseid hoiakuid, mis kajastavad rasva vaimu mõtteid.
Lisaks nende strateegiate vastuvõtmisele on oluline teada, et eksimus on normaalne ja et söövad kompvekid või rasva ükshaaval aeg-ajalt ei vabandust dieedist täielikult loobuda. Nädalavahetusel magusate söömine on vähem kahjulik kui paljude päevade pidamine ilma igasuguste maiustusteta söömiseta ja mitme päeva jooksul söömine palju maiustusi või muid rasvu.
