Proprioception'i harjutused soodustavad liigeste või sidemete vigastuste taastumist, sest nad sunnivad keha kohanema vigastustega, vältides nii, et näiteks mõjutatud koht igapäevastes tegevustes, näiteks kõndides või ronides treppides, püüab väga kõvasti.
Need harjutused tuleks teha iga päev, 1-6 kuud, kuni suudate harjutusi ilma tasakaalustamata või isegi ortopeedi või füsioterapeudi märkimata.
Tavaliselt kasutatakse proprioception'i spordivigastuste taastamiseks, nagu näiteks liigesjuhtmed, kontraktsioonid või lihaste purunemine, kuna see võimaldab sportlast jätkata väljaõpet, kahjustamata vigastatud saiti. Lisaks sellele on need harjutused näidustatud ka ortopeediliste operatsioonide taastumise viimases faasis või lihtsamate vigastuste, näiteks jalajoone pinge all.
Kuidas teha pahkluu propriotione harjutusi
Mõned propsiootsuse harjutused, mida kasutatakse hüppeliigeste vigastamiseks, on järgmised:
- Harjutus 1: seista oma vigastatud pahkluuga põrandal ja sulgeda silmad, hoides seda positsiooni 30 sekundit ja korda 3 korda;
- Harjutus 2: Pange oma vigastatud pahkluu põranda külge ja avage oma silmad lahti ühe käega erinevates põrandapunktides erinevatel kaugustel. Korda seda harjutust vähemalt 30 sekundit;
- 3. treening: seista oma vigastatud pahkluu pooleldi täispalliga, tõstke teine jalg põrandast välja ja proovige säilitada tasakaalu 30 sekundi jooksul. Selle harjutuse saavutamiseks tühjendage lihtsalt jalgpalli pall või täitke pall poole võrra.
Need õppused peaksid juhinduma füsioterapeudist, et kohandada harjutust konkreetse vigastusega ja kohanduda taastumise taastumise etapiga, suurendades tulemusi.
Avastage, kuidas kasutada proprioceptsiooni teistest vigastustest:
- Proprioception'i harjutused õlavarre taastamiseks
- Proprioception Harjutused põlve taastamiseks
