Kofeiini joomine enne treenimist parandab jõudlust, kuna see stimuleerib aju, suurendades valmisolekut ja pühendumist rongile. Lisaks suurendab see lihasjõudu ja rasvade põletust ning vähendab väsimust pärast treenimist, mis on pärast kehalise aktiivsuse harjumust väsimus ja lihaste väsimus.
Seega aitab kofeiin aeroobsetes ja anaeroobsetes väljaõpetes ning võib ka pärast koolitust kasu tuua kasu, kuna see hõlbustab glükoosi transportimist verest lihastesse, mis aitab lihaste taastumist.
Selle lisaaine soovituslik maksimumväärtus on ligikaudu 6 mg kilogrammi kaalust, mis vastab ligikaudu 400 mg või 4 tassi tugevat kohvi. Selle kasutamine peaks toimuma mõõdukalt, kuna see võib põhjustada sõltuvust ja mõningaid kõrvaltoimeid nagu ärritus ja unetus.
Kofeiini eelised koolituseks
Eeltundliku kohvi eelised on:
- See parandab tähelepanu ja kontsentratsiooni, sest see toimib aju stimulaatorina;
- Suureneb naha ja meeleolu, vähendades väsimustunne;
- Suureneb tugevus, lihaste kontraktsioon ja vastupidavus;
- Parendab hingamist, soodustades hingamisteede laienemist;
- Hõlbustab rasvade põletamist lihastes;
- See väheneb, sest sellel on termogeneetiline mõju, mis kiirendab ainevahetust ja rasva põletamist peale isu vähenemise.
Suurenenud kohvi rasvade põletamise mõju suurendab kehakaalu langust ja lihasmassi suurenemist, samuti parandab pärast füüsilist aktiivsust lihaskonna väsimus.
Kas kofeiin on parem enne või pärast treeningut?
Eelistatavalt tuleb kofeiini tarbida enne treeningut, et parandada füüsilist jõudlust nii aeroobse kui ka hüpertroofilise füüsilise tegevuse ajal. Kuna see imendub kiirelt läbi seedetrakti ja jõuab maksimaalse kontsentratsioonini veres umbes 15 kuni 45 minutit, ideaaljuhul tuleb seda tarbida umbes 30 minutit kuni 1 tund enne treeningut.
Kuid seda võib päevitusel võtta, kuna selle toime kestab kehas 3 kuni 8 tundi, saavutades efekte kuni 12 tundi, mis varieerub vastavalt esitusvalemile.
Jooga järgides võib kofeiini kasutada lihasmassi kasvu otsivad sportlased, sest see aitab transportida suhkruid järgmise treeningu jaoks lihaste ja lihaste taastumiseni, kuid ideaaljuhul tuleks seda rääkida koos toitumisspetsialist, et hinnata, kas see võimalus on igal juhul kasulikum kui enne treeningut.
Soovituslik kofeiini kogus
Treenimiseks parima tulemuse saavutamiseks soovitatud kofeiini kogus on 2 ... 6 mg kilogrammi kehakaalu kohta, kuid selle kasutamist tuleb alustada väikestes annustes ja järk-järgult suurendada vastavalt iga inimese tolerantsusele.
Näiteks 70 kg inimese maksimaalne annus on 420 mg või 4-5 röstitud kohvi ning selle annuse ületamine on ohtlik, kuna see võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu loksutamine, südamepekslemine ja peapööritus. Üleannustamise põhjustada võib kohvi- ja kofeiinivalkude tundmaõppimine.
Kofeiin esineb ka teistes toitudes, nagu karastusjoogid ja šokolaadid. Kontrollige allpool toodud tabelit kofeiini koguse kohta mõnes toidus:
| Toode | Koefeiini kogus (mg) |
| Röstitud kohv (150 ml) | 85 |
| Instant lahus (150 ml) | 60 |
| Kofeiinivaba kohv (150 ml) | 3 |
| Lehtede tee (150 ml) | 30 |
| Instant tee (150 ml) | 20 |
| Piimakokolaad (29 g) | 6 |
| Hapukas šokolaad (29 g) | 20 |
| Šokolaad (180 ml) | 4 |
| Soda Cola (180 ml) |
18 |
Kofeiini võib kasutada ka toidulisandite kujul nagu kapslid või veevaba kofeiini või metüülksantiini kujul, mis on selle puhastatud pulber, mis on kontsentreeritum ja millel võib olla tugevam toime. Neid toidulisandeid saab osta manipuleerivate apteekide või sporditoodete puhul. Vaadake, kus osta ja kuidas kasutada kofeiini kapslites.
Lisaks kofeiinile on suurepärased energiajoogid ka treeningutõhususe parandamiseks, mis annab teile rohkem rongi. Siin on kuidas valmistada maitsvat energiat jooki mee ja sidruni juua treeningu ajal, vaadates seda videot meie toitumisspetsialist:
Kes ei tohiks tarbida kofeiini
Koefeiini või üleliigse kohvi kasutamine ei ole soovitatav lastele, rasedatele naistele, rinnaga toitvatele naistele ning kõrge vererõhu, arütmia, südamehaiguse või maohaavandite korral.
Samuti peaks seda vältima inimesed, kes põevad unetust, ärevust, migreeni, tinnituid ja labürinditu, kuna see võib sümptomeid halvendada.
Näiteks peaksid inimesed, kes kasutavad näiteks MAOI-ga sarnaseid antidepressante, nagu feneltsiini, pargüliini, seleginiini ja tranüültsüpromiini, peaksid vältima kofeiini suuremaid annuseid, sest võib esineda kõrge vererõhu ja kiire südametegevuse põhjustatud toimete seost.
