Noortepõlves on normaalne, et uinumismudeleid on vaja muuta, seega on teismelise jaoks väga tavaline, et tal on ülemäärane une, tunnete end väga raske hommikul ärkama ja kogu päeva jooksul väsimust tunda, mis võib takistada tema jõudlust koolis ja isegi nende ühiskondlikus elus.
See juhtub peamiselt looduslike muutuste tõttu, mis juhtuvad noorukieas bioloogilises kellas. See muutus põhjustab viivitust ajal, mil toodetakse melatoniini, peamist uneharmooni. Kui see juhtub, ilmneb hiljutine sügisel tungamine, mis põhjustab viivitus kogu päeva vältel.
Kuidas melatoniin mõjutab uni
Melatoniin on peamine uneharmoon, nii et kui seda toodab keha, põhjustab see inimese soovi magada, samas kui seda enam ei toodeta, põhjustab see inimene ettevaatlikuks ja magamiseks valmis. tegevused.
Üldiselt hakkab melatoniini tootma päevase lõpus, kui päikesekiirgus on vähem intensiivne ja kui teil on vähem stiimuleid, mis võimaldab unel jõuda aeglaselt ja saavutab tipu magamuse ajal. Pärast seda aeglustub teie tootmine, et muuta inimene päevast üles ärgata ja valmistada.
Noorukitel on see tsükkel tavaliselt hilja, nii et melatoniini hakatakse tootma hiljem, mis põhjustab une saavutamiseks kauem aega ja hommikul muutub ärkamiseks raskemaks, kuna melatoniini tase on ikka veel kõrge, kes soovivad magamast jätkata.
Mitu tundi öösel teismelistele vajab
Tavaliselt peab ööelu öösel magama 8-10 tundi öösel, et kogu päeva jooksul kulutatud energiat taastada ja tagada päeva jooksul hea tähelepanelikkust ja tähelepanu. Kuid enamik teismelisi ei saa neid une tunde teha mitte ainult une tsükli muutuste tõttu, vaid ka elustiili tõttu.
Enamik teismelisi on päeva jooksul erinevaid ülesandeid ja tegevusi, nagu koolist minemine, töö, sportimine ja sõpradega käimine, nii et neil pole aega puhata ja magada.
Kuidas unine ei mõjuta teismelist
Kuigi lühiajalises perspektiivis ei tundu magamise puudumine probleemiks, võib magamisharjumuste vähendamine teismelise elus põhjustada mitut tüüpi tagajärgi. Mõned neist on:
- Raske ärkama, mis võib viia teismelise missiooni esimesest kohtumisest hommikul;
- Kooli jõudluse ja väga madala astme taseme langus, kuna aju ei saa öösel puhata;
- Sagedane tahtmine magada isegi õppetükkide ajal, kahjustades õppimist;
- Nädalavahetustel ülemäärane magamine, magades rohkem kui 12 tundi järjest.
Lisaks on veel üks märk sellest, et une puudumine võib teismelise elule mõjutada, kui õnnetus juhtub tähelepanu ebapiisavuse tõttu, näiteks liiklusõnnetuse või peaaegu näiteks liiklusõnnetuse tõttu.
Kuna organismil pole aega igapäevasest stressist taastuda, on endiselt suurem risk depressiooni tekkeks, mida põhjustab liigne stress ja ärevus. Vaadake 7 tunnust, mis võivad osutada depressioonile.
Kuidas paremini magada
Teismelaniku unerežiimi reguleerimine võib olla üsna raske, kuid on olemas mõned näpunäited, mis võivad varakult magada, näiteks:
- Vältige mobiiltelefoni ja muude elektrooniliste vidinate kasutamist voodis või vähemalt vähendage ekraanivalgust minimaalselt;
- Loe raamatut keskmiselt 15 kuni 20 minutit, enne voodikohta;
- Austage enne magamaminekut ja äratamise aeg, et aidata keha luua ajakava, mis võimaldab melatoniini regulaarset tootmist;
- Vältige kofeiini tarbimist pärast kella 18:00 jookide või toidu kujul, nagu näiteks energiaribad;
- Lõunasöögi ajal võtke 30-minutiline nap, et pärastlõunal energiat suurendada.
Samuti võib rahustavat teed kasutada umbes 30 minutit enne magamaminekut, näiteks kummeliga või lavendliga, et soodustada lõõgastumist ja püüda suurendada melatoniini tootmist. Siin on nimekiri mõnest looduslikust teest paremini magamiseks.
