Närimine on müra tekitav häire, mis on tingitud raskustest õhus läbi hingamisteede une ajal, mis võib lõppeda uneapnoe tekitamisega, mida iseloomustavad mõni sekund või minut, mille jooksul inimene hingake Uuri, mida uneapnoe on.
See õhuressursside keerukus tekib tavaliselt hingamisteede ja neelu kitsendamise kaudu, mille kaudu õhk läbib või selle piirkonna lihaste lõõgastumist, eriti sügava une ajal, kuna kasutatakse unetuid või joogikulu alkohoolsed joogid.
Jõutamise lõpetamiseks saab teha harjutusi, mis aitavad tugevdada hingamisteede lihaseid, samuti selliseid hoiakuid nagu kehakaalu kaotus ja unflagonaatide kasutamise vältimine. Kui peksutamine on püsiv või intensiivsem, on tähtis ka üldarsti või pulmonoloogi otsimine, põhjuste väljaselgitamine ja ravi suunamine.
6 harjutust lõpetada norskamine
On harjutusi, mis aitavad tugevdada hingamisteede lihaseid, mis ravib või vähendab norskamise intensiivsust. Need harjutused tuleks teha suletud suu abil, vältides lõua või teiste näojate liikumist, keskendudes suu keelele ja taevasse:
- Lükake oma keelt suu katusesse ja libistage tagurpidi, nagu pühkides, nii palju kui 20 korda;
- Imelge keele tipp ja vajutage seda suu katusele, nagu siis, kui see kokku liimitakse, ja hoidke seda 5 sekundit, kordades 20 korda;
- Langetage keele tagakülg, kahekordistades kõri ja uvula;
- Tõstke suu katus, korrigeerige "Ah" heli ja proovige kokku hoida 5 sekundit 20 korda;
- Paigutage sõrm hammaste ja põse vahele ja suruge sõrme põskega, kuni see haavaks hambaid, hoides kokku 5 sekundit ja asendage küljed;
- Täitke sünnipäeva õhupalli, mille põsked on kokku pandud . Tõmmates õhku, tuleb õhu puhumisel täita kõhtu, tunda end kurgu lihaste kokkutõmbumist.
Liikumiste edukaks läbimiseks võtab see veidi aega. Kui on raskusi, on soovitatav küsida kuuldeaparaati, et hinnata, kas harjutused on õigesti tehtud.
Kuidas loomulikult hirmutamist peatuda
Lisaks treenimisele on olemas hoiakuid, mis aitavad inimesel loomulikult peksmiseid peatada, näiteks magada küljel, suitsetamisest hoidumist, alkoholi vältimist, salenemist ja närbumist takistavate seadmete kasutamist, nagu näiteks suu kaitset, mida saab määrata hambaarst Lisateavet näpunäidete kohta, kuidas seda teha, ei lähe te enam ära.
Kui pekslemine on väga ebamugav või ei paranda neid meetmeid, on oluline otsida üldarsti või pulmonoloogi, et aidata kindlaks teha põhjused ja suunata asjakohast ravi.
Tõsisema norskamise või sellega kaasneva uneapnoe korral, kui nende meetmetega pole paranemist, peab ravi juhinduma pulmonoloogist, mis on valmistatud hapnikumaskiga CPAP või operatsiooniga, et parandada hingamisteede deformatsioone mis põhjustavad norskamist. Uuri, mis on uneapnoe ravi võimalused.
Kuidas Snoring Rings tööd
Närvilisusribad asetatakse üle ninasõõrmete ja aitavad vähendada peksmise intensiivsust, kui nad avanevad rohkem ninasõõrmeid une ajal, võimaldades rohkem õhku siseneda. Sel viisil vähendab see suu kaudu hingamise vajadust, mis on peamine, kellel on norskamine.
Bändi kasutamiseks peate selle liimida horisontaalselt üle ninasõõrmete, fikseerides näpunäited nina tiivad ja läbides nina silla.
Kuigi see võib osutuda kergendatuks enamikul juhtudel, on inimesi, kes ei saa mingit kasu, eriti kui neelamist põhjustavad probleemid nagu nina põletik või nina struktuuri muutused.
Peapöörituse peamised põhjused
Närimine toimub une ajal, sest sel hetkel leevendatakse kurgu ja keele lihaseid, mis asuvad natuke kaugemale, mis takistab õhu liikumist.
Inimesed, kellel on kõige enam eelsoodumus selle haiguse tekkeks, on need, kellel on anatoomilised muutused, mis piiravad õhu liikumist, näiteks:
- Kurgu lihaste voolavus;
- Üleliigse lima või fragma põhjustatud ninakinnisus;
- Krooniline riniit, mis on nina limaskesta põletik;
- Sinusiit, mis on nina põletik;
- Nina polüübid;
- Adenoidi näärmed ja laienenud mandlid;
- Tõmmatud lõug.
Lisaks on tõenäosus, et norskamine põhjustab mõningaid elustiiliharjumusi, nagu suitsetamine, rasvumine, unerohivate ravimite võtmine, kõhu magamine ja alkohoolsete jookide kuritarvitamine.
Närimine võib esineda isoleerituna või see võib olla sümptom seisundist, mida nimetatakse uneapnoe sündroomiks, mis halvendab hingamist ja une kvaliteeti, põhjustades erinevaid sümptomeid, nagu päevane unisus, ärrituvus ja raskused keskendumisel.
