Unehooldus on valmistatud mitmesugustest ravimeetoditest, mis stimuleerivad une ja parandavad unetuse pilte või magamise raskusi. Mõned näited nendest ravimeetoditest on unehügieeni, käitumisharjumuste või lõõgastusravi toimetulek, mis aitab uuendada harjutust õigel ajal magama ja rahulikku uinumist.
Unetuse ravimine on kriitiline, et reguleerida organismi hormoonitaset, energiat täiendada ja aju toimimist parandada. Siiski tuleb meeles pidada, et ravimite, näiteks anksiolüütikumide kasutamist tuleks kasutada ainult arsti poolt näidatud kõrvaltoimete, näiteks sõltuvuse ja langeb, ohu korral.
Peamised unehäire vormid on:
1. Unehügieen
See meetod seisneb päevase käitumise muutmises, mis halvendavad une, vältides unisust päevas, kuna nad re-educate keha taastava une.
Unehügieeni teostamise peamised viisid on:
- Uinuge vaikses kohas, ilma müraeta ja pimedaks, et keha saaks lõõgastuda, vältides ärkamist kogu öö;
- Loo rutiin, et õpetada keha magama ja ärkama samal ajal, vältides magamast pärastlõunal, et saaksite öösel hästi puhata;
- Tehke päeva jooksul füüsilist aktiivsust, sest harjutused on suurepärased une parandamiseks hormoonide reguleerimiseks, kuid seda ei tohiks öösel teha, sest keha stimulatsioon võib kesta paar tundi ja takistab magama;
- Sööge kergeid toite nii, et keha ei veeta palju energiat seedimist, lisaks suitsetamise vältimisele, alkoholjookide või stimulantide sissevõtmisele pärast pimedust;
- Ärge vaadake televiisorit, peatudes telefoni või arvutiga enne voodisse minekut;
- Vältige voodi kasutamist muuks kui magamiskohaks, näiteks telefoni õppimiseks, söömiseks või peal hoidmiseks.
Sel moel on organism keelatud öösel magada, sest stimuleeritakse une häid harjumusi. Vaadake teisi näpunäiteid hästi magamiseks.
2. Käitumisteraapia
Käitumisteraapia on meetodite kogum, mille abil saab korrigeerida unetust põhjustavaid käitumishäireid ja hoiakuid, näiteks unes päevikut, milles inimene registreerib magamaminekut ja ärkveloleku aega, sageli ärkamist või milliseid mõtteid neil on, kui neil on unetus . Sel viisil on lihtsam tuvastada, mis võib mõjutada une muutust.
Kuid unehäirete ravi on meetod, mis näeb ette, et inimene jääb voodisse ainult une ajal. Sel moel väldite magamaminekut enam kui 30 minuti vältel, eelistades üles tõusta, teha teisi tegevusi ja naasta magamast tagasi.
Lisaks sellele on programme "Mindfulness", mis on grupipõhise psühhoteraapia vormid, mis koosnevad iganädalastest koosolekutest harjutuste läbiviimiseks nagu meditatsioon, kehaõppused ja koondumine krooniliste probleemide (stress, depressioon ja unetus) lahendamiseks.
Psühhoteraapia on ka hea unehäire ravimeetod, sest see aitab lahendada selle probleemiga seotud sisekonflikte ning on lastele, eriti hüperaktiivsuse või autismiga inimestele kasulikuks.
3. Lõõgastusravi
Mõned lõõgastusmeetodid, nagu meditatsioon, hingamisõppused, massaaz ja refleksoloogia, aitavad parandada füüsilist ja vaimset pinget, mis võib põhjustada une puudumist.
4. Alternatiivsed ravimeetodid
Vaatamata vähesele teaduslikule tõendusmaterjalile, võivad alternatiivsed ravimeetodid anda palju kasu paljude inimeste unetuse ravimiseks ja võivad isegi ravimite kasutamist tarbetuks muuta.
Näiteks on pulbristatud taimsed ravimid, kapslid või teed, näiteks kummel, valeriaan või sidrunipalm, mis on looduslikud meetodid lõõgastumise suurendamiseks ja unetuse vastu võitlemiseks, kuid seda tuleks eelistatult kasutada arsti teadmistega.
Nõelravi on veel üks meetod, mis stimuleerib keha punkte, mis aitavad tasakaalustada kehade energiat ja vähendada stressi, ärevust ja unetust.
Orthomolekulaarne teraapia on teine alternatiivne vorm, mis lubab ravida hormonaalset või keemilist tasakaalustamatust kehas, alates vitamiinide ja mineraalide asendamisest. Unetus on oluline säilitada magneesiumi, trüptofaani, vitamiini B3 ja niatsiini tasemed, nii et serotoniini ja melatoniini piisav tootmine, heaolu ja unega seotud ained. Vaadake trüptofaanirikaste toitude loendit.
Fototeraapia on ka selline ravi, mis koosneb korrapärasest kokkupuutest valgusega spetsiaalsete lampide abil, mis aitavad ravida unetust.
Millal ravimeid kasutada
Kui unere teraapia ei anna tulemusi, võib vajalikuks osutuda sellised ravimid nagu sertraliin, trazodoon või mirtazapiin või näiteks anksiolüütikumid nagu klonasepaam või Lorazeplam, mille on määranud teie GP, neuroloog või psühhiaater.
Ravimite kasutamine peaks olema viimane võimalus või kasutatav juhul, kui südamepuudulikkuse tekkevõime tõttu on unetus põhjustatud neuroloogiliste probleemidega.
Need ravimeetodid aitavad unistada ja takistavad inimese pikka aega magama, mis võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sest une ajal reorganiseerub ajur ise, reguleerib hormoone ja täiendab aju ja lihaste energiat.
Nõutav magamiskogus võib varieeruda, kuid tavaliselt on see 7 või 8 tundi öösel. Lisaks ülaltoodud ravile on oluline ka magada süüa söömine. Järgmises videos vaadake, mida süüa, et aidata unetust ravida:
