Selle päeva eemaldamiseks, tööl või õpingute ajal tundub, et peate panustama looduslike teede, näiteks ingveri ja guarana, energiajoogide või stimulatsioonitehnikate, näiteks venitamise, kehaehituse, kuni muutub mõneks ajaks tähelepanu keskpunktis.
Need trikid on väga kasulikud, kui nad tehakse juhuslikult, neil juhtudel, kui tekib ootamatu väsimus ja võib kogu päeva jooksul häireid pidurdada.
Seega on peamised nõuanded uimasuse ja väsimuse vähendamiseks:
1. Joogid või stimuleerivad toidud
Mõnedel toitudel on aju stimuleeriv toime ja nad aitavad hoida aju ärkvel ja pingestada igapäevaseid ülesandeid. Peamised neist on:
- Tugev kohv või kofeiin kapslites, ostetud toidupoes või looduslikud tooted;
- Must tee, matte tee või roheline tee, mida saab tarbida teedes, pulbrina või kapslites;
- Külmutusained;
- Näiteks energiajoogid nagu Red Bull, Fusion, TNT või Monster;
- Guarana pulber või kapslid;
- Pool kibe šokolaad;
- Lisa sööki või jooke ingverit või pipart.
Kohvi ei tohi tarbida mitu korda päevas, vaid strateegilistes aegades, näiteks hommikul, pärast lõunat või unisust, sest kui tarbitakse liiga, võib see põhjustada väsimuse halvenemist.
Lisaks võib kofeiin põhjustada mõnede inimeste tundlikkust või ärajätmist, põhjustades peavalu, ärritatavust ja südamepekslemist ning seetõttu peaks seda tüüpi toitu ära hoidma need, kellel on südamehaigused või arütmia. Vaadake kofeiinirikaste toitude loendit.
2. Stimuleerige meeli
Suurepärane võimalus aju äratamiseks magada on stimuleerida meeli, nagu lõhn, nägemine või puudutus. Näiteks perfektsioonide, näiteks kohvi, piparmünt või kaneeli jaoks mõeldud lõhna saamiseks on suurepärane võimalus meelt stimuleerida. Teine näpunäide on roosmari, ingveri, eukalüpti või sidruniga eeterlike õlide viimistlemine keskkonda.
Hästi valgustatud keskkond, akende avamine või lampide vaatamine stimuleerib ka seda, et valgus aktiveerib ja ärkab aju. Teine hea strateegia on võtta külma duši all või pese oma nägu, sest see aitab teil unisust ja väsimust muuta.
Joogivesi aitab samuti meeleolu uimastavatel hetkedel aktiveerida, samuti põhjustab keha niisutamist heaolu tunnet.
3. Kasutage keha võtteid
Hingamistehnikad on kasulikud kontsentratsiooni ja fookuse parandamiseks, näiteks hingamine sügavalt mitu korda, hingamine vahelduvaid ninasõõrmeid või lühikesed ja kiireid hingamistsüklid mõneks sekundiks, püstiasendis ja silmad suletud. Hingata ninasõõrude muutmisega:
- Kinnitage üks ninasõõrmust nimetissõrmega ja hingake teistpidi;
- Hoidke oma hinge kinni teise ninasõõrmesse ja lasege õhk välja;
- Protsessi korratakse õhu vabastamisega sama ninasõõrme inhaleerimisega.
Näiteks mõne minuti pikkuse venitamiseks aitab ka näiteks käte ja selgroo venitamine samuti aktiveerida lihaseid ja levitada keha energiat.
Klaasi strateegiliste punktide rõhk ja massaaž on refleksoloogia tehnikad, mis võivad aidata suurendada energia ja kontsentratsiooni, näiteks suruda piirkonda ülemiste ja nina vahel, vahekaugus kulmude vahel või suurt varba põhjaosa vahel, näiteks.
4. Liigutage keha
Väsimuse ja unisuse ajal võib keha ja ringluse aktiveerimine mõne minutiga jalgsi minna, redelilendude üles- ja allapooletamine või isegi mõned polü-flip-flopsid võivad aidata meeleolu parandada.
Igapäevane füüsiline aktiivsus on samuti suurepärane, et parandada tassi energiat, heaolu tunnet ja une parandamist, mis vähendab tööl või õppimisel une episoode.
5. Sööge kergesti seeditav toit
Väga väsinud päevadel peaksite olema kerge toit, peamiselt köögiviljapõhine, ja mõnes portsjonis, et vältida keha raiskamist energiaga seedimisega ja halvemat une.
Kui une tekib, aitab keha mõne lõhna või taigna, eelistatult terve teravilja või puuvilja, nagu õuna, söömine, aitab keha aktiivsemaks ja pingestunud.
6. Rääkige
Mõne minutiga koos kolleegiga või telefoniga, eelistatavalt huvitavas ja lõbusas teemas, saate aju stimuleerida ja ärgata.
7. Mängi
Näiteks võib mõni mäng, mis võib olla arvuti või mobiiltelefoni, nagu näiteks vanker, vana või madu mäng, näiteks motiveerida arutlusvõimet ja püsida ärkvel pikema aja vältel, jättes magama.
Need trikid võivad teatud aja jooksul uimasustuda, kuni soovitud töö on võimalik saavutada. Kuid püsiva väsimuse lõpetamiseks on oluline, et öösel oleks rahulik uni, magada 7 kuni 8 tundi, jälgida enne magamaminekut ja teostada füüsilisi tegevusi ja seega on keha harjunud hormoonide vabanemisega vereringesse, tagades hea päevavalguse.
Võimaluse korral võib pärast lõunat 30 minutit magada ka pärastlõunal saagikuse parandamist. Õppige, kuidas õigel ajal napsa võtta, ja muid parimaid magavaid nõuandeid, et kogu päeva jooksul energiat suurendada.
Kui päevane uni on päevast päeva pidevalt või halvem, on soovitatav küsida üldarsti poolt kliinilise läbivaatuse ja vereanalüüside jaoks, kuna ülemäärane unisus võib samuti viidata näiteks sellistele haigustele nagu hüpotüreoidism, aneemia või depressioon. näide. Vaadake, millised haigused põhjustavad liigset väsimust.
