Jet Lag on nähtus, mis esineb inimestel, kes reisivad riikide vahel, kus on erinevad ajavööndid, ning see mõjutab peamiselt rahvusvaheliste lendude meeskonda, mistõttu on raske une ja puhata.
Jet Lag läheb eriti esimese kahe reisipäeva jooksul ja seda iseloomustab väsimus, unehäired, mälu ja kontsentratsiooni puudumine. Kuid need sümptomid võivad tekkida ka vastsündinute emadel, kui laps on haige ja ei kogu öö magama ja ka üliõpilastel, kes veedavad öösel ärkvel, kui nad õpivad koidikul.
Jetapi vastu võitlemise lahenduseks on mõni tund, kui jõuate oma sihtkohta, unerežiim, kohandage kell kohaliku aja järgi ja võite austada selle piirkonna tavalisi aegu.
Jet Lagi peamised sümptomid
Mõned Jet Lagi põhjustatud peamised sümptomid on järgmised:
- Ülemäärane väsimus;
- Une probleemid;
- Raskuste koondamine;
- Vähene mälukaotus;
- Peavalu;
- Isegi iiveldus ja oksendamine võivad tekkida.
Jet Lagi nähtus on tingitud sellest, et organisatsiooni 24-tunnise tsükli muutus põhjustab äkilisi muutusi teises ajahetkel erinevas kohas. Mis juhtub, on see, et kuigi ajakava on erinev, eeldab keha, et see on kodus, töötades tavapärase ajakava järgi. Need muutused muudavad tunde, kui olete ärkvel või magama, mis põhjustab kogu keha metabolismi muutusi, põhjustades Jet Lagi tüüpiliste sümptomite tekkimist.
Kuidas võita Jet Lag, et saada piisavalt puhata
Võitluses Jet Lagiga on mõned olulised näpunäited ja käitumised, mis hõlmavad järgmist:
- Seadke kell kohaliku aja järgi : nii et mõistus saab uue oodatava ajaga harjuda;
- Esimese päeva puhkeb magamine ja puhkus : eriti esimene öö pärast saabumist. Üks melatoniini tablett enne magamaminekut võib olla väga kasulik. Lugege, milline melatoniini lisand on ja kuidas see toimib.
- Pidage kinni sihtriigi ajast : pärast sööki ja magamaminekut ning enne magamaminekut.
- Sunbathing ja kõndimine väljas : Sunbathing stimuleerib D-vitamiini tootmist ja aitab organismil paremini uueks ajaks kohaneda.
5 nõuannet parema uni puhuks
Sageli ei pruugi une- ja magamiskõrguse reguleerimine sellistes olukordades olla kerge ülesanne, kuna keha on harjunud täiesti erineva ajakavaga. Kuid on mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil magada paremini, näiteks:
- Enne magamaminekut vältige arvuti, mobiiltelefoni või muude seadmete kasutamist valguskuvaga 1-2 tundi;
- Enne magamaminekut veenduge, et ruum oleks vaikne ja mugav, kustutage mobiiltelefoni ja muude seadmete heli;
- Söö 1 tund enne magamiskohta, et vältida vaegset seedimist, mis võib häirida une;
- Kontrollige, et kardinad oleksid valguse sissetungi takistamiseks, sest pimedus stimuleerib hormooni melatoniini tootmist, edendades parema puhata
- Jooge rahustav ja lõõgastav tee 30 minutit enne magamaminekut, näiteks kannatuste, valeria või sidrunipalma teed, mis aitavad magada ja aitavad teil magada kiiremini.
Lisaks neile näpunäidetele on samuti oluline vältida paar tundi enne magamaminekut kohvi või kofeiini toite nagu šokolaadi, rohelise tee või koksi tarbimist, kuna need on stimuleerivad toidud, mis muudavad teid uniseks. Tutvuge teiste näpunäidetega 10 paremat une näpunäidet.
