Unetus: tunne toitu, mis eelistab ja võidelda

Toit, mis soodustab unetust, on stimulandid nagu kohv, kook, šokolaad ja pipar. Toit, mis võitleb unetuse vastu, on trüptofaani rikkad toidud nagu piim, pähklid, kaer ja tomatid.

Need, kes põevad unetust, peaksid neid toitu iga päev parema une raviks.

Unetus võib käivituda sellistest teguritest nagu stress, öötöö ja igapäevase rutiini puudumine, mis põhjustab keha ebapiisavale ajakavale päevase tegevuse jaoks. Lisaks nendele teguritele võib ravimite kasutamine teatud eluetappidel põhjustada ka unetust, eriti eakatel. Vaadake: Kuidas võidelda kolmanda vanuse unetuse pärast, et paremini magada.

Toidud, mis võitlevad unetuse ja soodustavad une

Toidud, mis aitavad võidelda unetuse vastu, on:

1. Trüptofaani rikkad toidud: kalkuniliha, piim, vasikaliha, lõhe, tomati, valge juust, pähklid, mett;
2. Toitu, mis on rikas vitamiiniga B6: porgandid, sibulad, kiivid, õlu pärm, banaan, tuun, oliiviõli, spinat, arbuus, herned, sojaoad;
3. Toitu, mis on rikastatud C-vitamiiniga: akaerool, apelsin, sidrun, spargel, šokolaad, maasikas, kiivid, melon, paprika, mandariinid;
4. Magneesiumirikas toit: küüslauk, banaanid, pähklid, ploomid, pruun leib, pruun riis, lõhe, spinat;
5. Komplekssete süsivesikute rikas toidud: teravilja pasta ja riis, kartulid, oad, terved terad nagu linaseemned ja chia.

Kaltsiumi puudumine kehas võib olla seotud unetusega, mistõttu on soovitatav suurendada kaltsiumi rikkalikult toiduainete, nagu jogurt ja piim, tarbimist, eriti enne magamaminekut. Hea näpunäide on enne voodisse minna võtta 1 tassi sooja piima.

Toidud, mis võivad põhjustada unetust

Lisaks toidutarbimisele, mis võitlevad unetuse vastu, on oluline vältida kesknärvisüsteemi stimuleerivate ainete toitumist ja raskusi magada, näiteks:

1. Kohv;
2. Energiajoogid nagu kook, guaravita, guarana või Red Bull;
3. Must tee;
4. Matt tee;
5. Roheline tee;
6. Ingver;
7. Pipar;
8. Acai;
9. Šokolaad

Neid toiduaineid tuleks vältida, eriti pärast kella 16.00, et aju saaks elektrilise impulsi, mis on vajalikud une äratõukereaktsiooni täiuslikuks reguleerimiseks ja seega ka hea une tagamiseks.

Vaadake rohkem toitumisalaseid nõuandeid aadressil:

Kuidas teha dieet unetuse pärast

Inimeste toitmisel tuleb lisaks toiduainetele, mida tuleks vältida, ja neid, mis võivad uinuda, on oluline järgida järgmisi näpunäiteid:

• Ärge tehke õhtusöögiga külma toitu, nagu salat. Supp või muu kuum jahu on kõige soovitatavam;
• Ärge sööge enne magamaminekut liiga lähedale;
• Ärge vaadake televiisorit õhtusöögi ajal.

Inimeste vastu võitlemiseks on tähtis ka regulaarsed sõiduplaanid nii söögikordade kui ka enne magamaminekut ja ärkveloleku ajal.

Menüü, et võidelda unetuse vastu

Alljärgnev tabel annab näite menüüst, et võidelda unetuse vastu.

Vaadake rohkem kodus retsepte, et edendada magamist:

• Kodu paranemine unetus
• Home ravi unetus
• Insomnia loomulik abinõu