Mitmefaasiline uni on alternatiivne unearm, kus uneaeg jagatakse mitme päeva pikkusega umbes 20 minutit kogu päeva jooksul, vähendades puhkeaega kuni 2 tundi päevas ilma tervist kahjustamata.
8-tunniste töötundide, sealhulgas edasi-tagasi sõitude väsimus võib ajapuuduse tõttu ohustada heaolu, inimestevahelisi suhteid või isegi vaba aja veetmist. Mõned inimesed mõeldavad mitmefaasilist magamist alternatiivina ühefaasilisele unele, kus uni tekib öösel ja ühel hetkel, mis suudab rahuldada une vajadust ja tagada päeva jooksul tootlikkus.
Kas see meetod tõesti toimib?
Kõigil inimestel tavapäraselt kasutatav ühefaasiline uni läbib mitut faasi, alates kerge une, millele järgneb sügav magamine ja lõpuks REM-uni, mis vastutab mälu õppimise ja konsolideerimise eest. Seda tsüklit korratakse kogu öö, millest igaüks võib kesta umbes 90 kuni 110 minutit.
Inimestel, kes võtavad mitmefaasilise magamise, paistavad need unedetapid lühemaks, nagu aju iseenesest ellujäämise strateegia, mis võimaldab REM-i faasi läbi minna isegi 20 minuti möödudes.
Usutakse, et ainult 2 tundi ööpäevas on kõik unehäired täidetud ja ühefaasilise une puhul on võimalik saavutada veelgi paremaid tulemusi ning täiesti uuendatud mitmefaasilise une ärkamine võib-olla nii, nagu oleksin öösel maganud terve.
Kuidas teha mitmefaasilist magamist?
Polüfaasiline uni seisneb uneaja hulga jagamises mitmesse napsa, mida saab teha erineval viisil:
- Uberman : see on kõige jäik ja kõige tuntum meetod, kus uni on jagatud 6 poole võrra pikkuseks, igaüks neist 20 minutit. Kuigi intervallid naise vahel peaksid olema ühesugused, on see meetod kõige parem, kui seda ei tehta rangetel aegadel, vaid pigem siis, kui tunnete vajadust magada. Sünnitusaeg ei tohiks ületada 20 minutit, nii et puudub oht sügavale uniseks ja raskemaks ärkamiseks. Kuid enamiku inimeste elustiil on väga raske säilitada
- Everyman : selle meetodi puhul inimene ei mäleta pikemat uneplokki, umbes 3 tundi, ja ülejäänud tundide jooksul teeb ta 3 katki 20 minutit igaüks, võrdses üksteisest. See võib olla Ubermani esialgne kohanemismeetod või isegi lihtsam meetod praeguse eluviisiga liitumiseks.
- Dymaxion : selles meetodis jagatakse uni 30-minutiliste vahemikega iga 6 tunni järel.
Milliseid eeliseid on oodata?
Arvatakse, et mitmeaastase unise eeliseks on REM-i unefaasi sisenemine kiiremini, mis on võtmefaas kognitiivsete funktsioonide taastamiseks ja mälestuste konsolideerimiseks.
Lisaks sellele võivad sellist tüüpi unega inimestel olla rohkem aega muude tegevuste tegemiseks ja minimaalseks ajaks survest tingitud stresside ja tähtaegade tõttu.
Mõningad uuringud annavad ka ühefaasilise une kohta parema tulemuse, mille puhul on võimalik ärkama täiesti uuendatud mitmefaasilise une uni, nagu oleks terve öö maganud.
Kas mitmefaasiline uni on valus?
On ebaselge, millised on selle meetodi riskid ja kuigi mõned uuringud on näidanud, et mitmefaasiline uni ei põhjusta tervisekahjustust, mõned hiljutised leiud osutavad, et see ei pruugi olla pikka aega selles unisemus.
Mitmefaasilise une eeliste saamiseks võtab see aega umbes 2 kuni 3 nädalat, nii et unehäire sümptomid ületaksid, samuti on vaja, et praegune eluviis vastaks selle meetodi nõuetele.
Lisaks lühike uni vananeb ajus, muudab keha tsirkadiaalset rütmi ja suurendab adrenaliini ja kortisooli tootmist, mis on hormonid, mis aitavad säilitada tähelepanelikkust, mis võib suurendada stressi ja ärevust ning nõrgendada süsteemi immuunne.
