Uneapnoe peaks alati hindama une spetsialist, et alustada kõige sobivamat ravi ja vältida sümptomite halvenemist. Siiski, kui apnoe on kerge või oodates arsti määramist, on olemas mõned lihtsad ja tõhusad näpunäited, mida saab proovida.
Uneapnoe on häire, kus inimene peatub hetkel magamuse ajal hingamise ajal ja hingamine normaliseerub varsti pärast seda. See põhjustab seda, et inimene ärkab öösel läbi lugematuid kordi, millel puudub taastav uni ja saab järgmisel päeval alati väsimatuks.
1. Tennispalli panemine oma pidžaamadesse
Enamik uneapnoe juhtumeid tekib siis, kui magate kõhus ülespoole, kuna kõri ja keele tagaküljed võivad hambuda udu ja raskendada õhu läbimist. Nii et hea lahendus on sidumisnurga tagaküljel tennisepalli kinnitamine, et see ei saaks magama keerates ja maos magama jääda.
2. Ärge võtke magavaid
Kuigi uneapnoe juhtudel võib uneaplaanide puhul uneaplaanide korral magada paremaks teha, ei pruugi see alati olla edukas. Seda seetõttu, et unehäired mõjutavad kesknärvisüsteemi, võimaldades kehastruktuuride suuremat lõõgastumist, mis võib häirida õhu läbilaskmist ja mis lõpuks halvendab apnoe sümptomeid.
3. Kaaluda kaalu ja jääda ideaalsesse kaalu
Kaalulangus on üks tähtsamaid samme kõigile, kellel on ülekaaluline ja kellel on uneapnoe, ja seda peetakse selle probleemi lahendamiseks.
Seega on kehamassi ja mahu vähendamisel võimalik vähendada hingamisteedesse kuuluvat massi ja survet, võimaldades rohkem ruumi õhu läbilaskmiseks, vähendades hingeldamise ja peksmise aistingu.
Tutvuge uneapnoe ravi peamiste võimalustega.
