Une või unehäired raskendab hästi päeva keskendumist ja võib põhjustada meeleolu muutusi. Lisaks, kui halb une kvaliteet muutub sagedaseks, võib esineda muutusi söögiisu ja terviseprobleemides, nagu stress, ärevus ja mäluhäirete areng.
Siin on mõned näpunäited, mis võivad olla kasulikud une kvaliteedi parandamisel ja mis tuleks uue eluviisina vastu võtta.
1. Austage enne magamaminekut
Keskmiselt peate magama umbes 8 kuni 9 tundi puhke unest, et olla järgmisel päeval hästi ettevaatlik, mistõttu peavad need, kes peavad varakult üles ärgata, minema ka varakult, pidades kinni nende aegadest isegi nädalavahetustel ja pühadel. Hea näpunäide on, et teie mobiiltelefonil oleks alarm, et meeles pidada, millal peaksite voodisse minema.
2. Lülitage teler välja.
Umbes 1 tund enne magamaminekut lülitage televiisor, arvuti välja ja hoiduge nendest seadmetest, mobiiltelefonidest ja videomängude mängudest eemale, sest need ahvid ahvatlevad ja muudavad teid segadusse, vähendades une . Ainult seadmed, mida saab magama magama jääda uni ajal, on raadio, et mängida looduse helisid, konditsioneeri või ventilaatorit, kuna need tekitavad muret, mis hõlbustavad une.
3. Loe enne magamaminekut
Asetage voodisse ainult siis, kui olete magamas, enne kui võite lamada voodil või eelistatavalt diivanil, lugedes raamatut veidi hämaras valguses. Püüdke lugeda midagi, mis toob rahu ja vaikust ning vältida pingeid ja stressi soodustavaid raamatuid või lugusid, nagu uudised.
4. Loo pimedas keskkond
Lülitage maja tuled välja ja jätke ainult üks lamp sisse. Eelistatavalt on see oranž valgus, sest see soodustab magamist, nagu on näidatud värviteraapiaga. Aga kui see pole võimalik, proovige hoida tuled välja, et pimedus lihtsaks magada.
5. Kochi pärast lõunat
Umbkaudu 10-30 minutit vahetult pärast lõunasööki peaks juba piisavalt puhas, et ei takistaks öösel magama. Ärge võtke päevas päeva pikki napsaid, sest need võivad "varastada" öösel magada. Päevased päevad pikendavad ainult imikutele ja lastele kuni 4-aastastele.
Siin on, kuidas õige dozing, ilma et see mõjutaks une.
6. Harjutus regulaarselt
Harjuta vähemalt 30 minutit treeningut päevas, kuid mitte 21 tunni pärast, kuna need võivad ka magada. Treenimise ajal kulutab keha rohkem energiat ja kasvab vajadus puhata. Kui te ei saa jõusaalisse minna, proovige jalutu pärast õhtusööki.
7. Vältige kohvi joomist pärast kella 05.00
Vältige stimuleerivate toitude nagu koksi, kohvi, must tee ja guarana tarbimist alates kella 5-st pärastlõunal. Vaadake muid näiteid toidust, mis panevad sind uniseks. Võimalusel vali näiteks magusat toitu, näiteks klaasi sooja piima või klaasi punast veini.
8. Vaikimine on fundamentaalne
Vältige väga vali keskkonda. Ujumisbasseinides kasutatava kõrvakaitsja ostmine aitab teil leida vajaliku vaikuse magada. Kuid mõnedel inimestel on vaja taustmüra, et magada, nt nn valged mürad, nagu näiteks pesumasina müra, köögitugevuse ventilaator või off-station raadio. Mõned mobiiltelefonirakendused on ka need müra tekitanud, mistõttu uni on lihtsam.
9. Mugavus hästi magada
Ole mugav magamistuba magada, ideaalis on kardinad, mis väljuvad ruumist öösel väga tumedaks (võib elektritu ajada) ja ruumi temperatuur on samuti oluline. Ruumi ei tohi olla kuum ega külm. Lisaks on mugavad pidžaamad ja hea padi ka lõõgastumiseks, selja- ja kaelanaha vähendamiseks, une lihtsamaks muutmiseks.
Kui eelistate, võite end ikkagi ilma riieteta magada, samuti on see mugavam, toob mulle palju kasu tervisele. Vaadake, millised on peamised eelised.
10. Tõuse üles iga päev varakult
Kui äratuskell heliseb hommikul, venitage, aga tõuske varakult üles ja avage võimaluse korral kardinad ja aknad, jättes ruumi aju ja keha jaoks selgeks, et mõista, et on aeg tõusta üles uue päev.
Kui isegi pärast kõiki neid 1 kuu nõuandeid ei saa hästi magada, soovitatakse arstlikku konsultatsiooni, kuna on mõningaid haigusi, mis raskendavad une, nagu rahutute jalgade sündroom, migreen, uneapnoe ja hormonaalsed muutused ning kõigile need on lahendused.
