Selleks, et raseduse ajal liiga rasket rasestumist ei tohiks, peaks rase naine sööma tervislikult ja liialdatult ning proovima teha kergeid füüsilisi tegevusi raseduse ajal koos obstetrician loal.
Seega on oluline suurendada kiudainete, vitamiinide ja mineraaltoitainete tarbimist, nagu puuviljad, köögiviljad ja terved toidud nagu riis, pastatooted ja terve nisujahu.
Raseduse ajal saavutatav kaal sõltub kehakaalust, mis oli naisel enne rasestumist, ulatudes umbes 7-14 kg-ni. Selleks, et teada saada, kui palju kehakaalu võite saada, tehke test rinnavähipkaalu kalkulaatori all.
Tähelepanu: see kalkulaator ei sobi mitu rasedust.
Mida süüa, et kontrollida kaalu
Kaalu kontrollimiseks peaks naine sööma loodusliku ja tervisliku toiduga rikas dieeti, eelistades puuvilju, köögivilju, riisi, pasta ja tervet sööki, piima ja lõssu derivaate ning lahja liha, tarbides kala vähemalt kaks korda nädalas.
Lisaks peaks eelistama kodus valmistatud toidu söömist, kasutades toitu küpsetamisel vähe õli, suhkruid ja oliiviõli. Lisaks tuleb kogu toitumise ajal kalorite hulga vähendamiseks eemaldada kogu nähtav rasv kana ja kala lihast ja nahast.
Mida toidust vältida
Et vältida liigset kehakaalu suurenemist raseduse ajal, on oluline vältida suhkru, rasva ja lihtsate süsivesikute, nagu valge jahu, maiustuste, magustoitude, täispiima, täidisega küpsiste, punase ja töödeldud liha, nagu vorsti, peekoni, vorstid ja salaami.
Samuti on oluline vältida pagaritoodete, kiirtoidu, karastusjookide ja külmutatud valmistoitude, nt pitsade ja lasanje, tarbimist, kuna neil on palju rasvu ja keemilisi lisaaineid. Peale selle peaksite vältima liha- ja köögiviljamahlade, pulbriliste suppide või valmis vürtside kuubikutest söömist, kuna need sisaldavad rohkesti soola, mis põhjustab vedelikupeetust ja suurenenud vererõhku.
Kaaluvõtu kontrollimise menüü
Järgnev on näide 3-päevasest menüüst raseduse kaalutõususe kontrollimiseks.
1. päev
- Hommikusöök: 1 klaas kooritud piima + 1 täisniil juustuga + 1 papaia viil;
- Hommikune suupiste: 1 looduslik jogurt, granola;
- Lõunasöök / õhtusöök: 1 kana praet tomatikastmega + 4 kapsast. riisi supp + 3 s. oasupp + roheline salat + 1 apelsini;
- Pärastlõunane suupiste: ananassimahl piparmündiga + 1 tapiokk juustuga.
2. päev
- Hommikusöök: Avokaado vitamiin + 2 terve röstsaiest võiga;
- Hommikune suupiste: 1 banaanipraad ja kaeratükid + želatiin;
- Lõunasöök / õhtusöök: makaronid tuunikala ja pesto kastmega + aurutatud köögiviljasalat + 2 viilu arbuusiga;
- Pärastlõunane suupiste: 1 looduslik jogurt, linaseemne ja 1 täisniil leiba koos kodujuustuga.
3. päev
- Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahl + 1 tapiokk + juust;
- Hommikune suupiste: 1 looduslik jogurt + 1 kollane lina + 2 röstsai;
- Lõunasöök / õhtusöök: 1 portsjon keedetud kala + 2 keskmist kartulit + keetke köögivilja + 2 ananassikala;
- Pärastlõunane suupiste: 1 klaas kooritud piima + 1 terve nisu leib tuuni.
Lisaks selle dieedi järgimisele on pärast arstiga rääkimist ja teie loa saamist, näiteks jalgsi või vesiaeroobikat, oluline olla sagedane füüsiline tegevus. Vaadake 7 parimat harjutust rinnaga harjutamiseks.
Raseduse ajal ülekaalulisuse ohud
Üleannustamine raseduse ajal võib põhjustada ema ja beebi jaoks riske, nagu näiteks kõrge vererõhk, öklampsia ja rasedusdiabeet.
Lisaks põhjustab ülekaal ka naiste taastumist sünnitusjärgsel perioodil ja suurendab tõenäosust, et ka lapsel on kogu elu ülekaaluline. Vaadake, kuidas rasvunud naise rasedus on.
Rohkemate näpunäidete kohta raseduse ajal kehakaalu kontrollimiseks vaadake järgmist videot:
