Märkige üles või võta pilt kõike, mida sööte, aitab teil kaalust alla võtta, sest olete teadlikumad oma toitumisest ja toiduvigadest, mida teete, et saaksite muuta oma harjumusi ja kaotada kaalu.
See registreerimine peaks toimuma iga päev ja eelistatult kogu päeva jooksul, st pärast iga sööki. Rekordi pikkus on muutuv ja võib olla toiduprogramm 3 päeva või maksimaalselt 7 päeva. Samuti saate teha 24-tunnise toiduprogrammi, kuid 1 päev ei pruugi olla heaks näiteks teie tavapärasest toitumisest ja seetõttu võib vigu analüüsida raskeks.
Kuidas valmistada toidupäevikut
Hea toidupäeviku koostamiseks tehke lihtsalt diagramm, märkides iga toidukorda ja kõike, mida sa sõid, ja öeldes seda summat. Samuti on kasulik kirjutada, kuhu sa sõid, mida sa tegid, kellega sa olid, ja oma meeleolu sel hetkel. See teave aitab kindlaks teha, miks me ei saa dieeti hoida.
Mobiiltelefonile on olemas rakendused, mis lihtsustavad sööda märkimist, näiteks nt nutrabem, tecnonutri, närvi või fatsecret.
Kui teil on toiduprogrammi, on oluline analüüsida toidukvalikuid, mis on tehtud toidu vigade kindlakstegemiseks ja mis hoiavad ära kehakaalu kaotuse, kuid hea analüüsi jaoks peaksite konsulteerima dietoloogiga, sest see professionaal teab, et tuvastada mõni toiduprobleem ja näidata sobivad toitumisharjumused neile, kes tahavad kehakaalu kaotada.
Vaadake videot ja vaadake, milline toitumine kehakaalu langetamiseks peaks olema:
Kasulikud lingid:
- Kaalukaotus toiduga ümberõppimisel
- Kuidas kaotada kõhtu 1 nädala jooksul
