Kardiovaskulaarsete haiguste, näiteks ateroskleroosi, insuldi ja insuldi ohu vähendamiseks on oluline hea kolesteroolitaseme hoidmine, mida nimetatakse ka HDL-iks üle 60 mg / dl, sest isegi kui halb kolesterool on normaalsel tasemel, on kolesterool suurendab nende komplikatsioonide riski.
Seega, et tõsta HDL-i kolesterooli sisaldust veres, on 4 olulist strateegiat:
1. Harjuta korrapäraselt
Aeroobsed harjutused nagu kõndimine, sörkimine, ujumine või jalgrattasõit on parimad võimalused hea vere kolesteroolitaseme tõstmiseks. Soovitatav on teha vähemalt 30 minutit harjutusi 3 korda nädalas või, et tulemusi veelgi paremaks muuta, 1 tund harjutusi iga päev.
Treeningu ajal peaks teie südame löögisagedus jääma kõrgeks ja hingeldus natuke hingeldav, mistõttu isegi need, kes kõnnivad palju ja ilmselt väga aktiivses elus, peavad ka tegema füüsilist aktiivsust ja jõudu veelgi võimendama. Siin on parimad harjutused halva kolesteroolitaseme vähendamiseks ja hea kolesterooli taseme tõstmiseks: paremad kehakaaluõpetused.
2. Piisav toit
Õige rasvasisalduse tarbimine on ideaalne kolesterooli kontrolli all hoidmiseks ja mõningad HDL-i suurendamise dieedi strateegiad on:
- Sööge omega-3 toitu nagu sardiinid, forell, tursk ja tuunikala;
- Lõunale ja õhtusöögile süüa juurvilju;
- Eelistage kogu toitu, nagu leib, küpsised ja pruun riis;
- Kasutada vähemalt 2 puuvilja päevas, eelistatavalt koore ja suhkruga;
- Söö head rasvaallikad, nagu oliiv, oliiv, avokaado, linaseemned, chia, maapähklid, pähklid ja päevalilleseemned.
Lisaks on oluline ka suhkru ja rasva rikkalikult töödeldud toit, näiteks vorstid, vorstid, peekonid, täidisega küpsised, külmutatud valmistoidud, kiirtoit, soda ja mahlad. Siin on mõned kolesterooli alandavad koju abinõud.
3. Vältige alkohoolseid jooke
Alkoholi liigne tarbimine suurendab halb kolesteroolitase ja vähendab head kolesterooli, toob toidule rohkem kaloreid ja soodustab kehakaalu tõusu.
Kuid alkoholi väikeste annuste tarbimine päevas võib aidata tõsta verre DLL-i taset, kuid see tulemus saadakse ainult siis, kui tarbimine ei ole suurem kui 2 annust päevas. Sellest hoolimata ei tohiks igaüks, kes alkoholi joomist harjumuses ei hakka, hakkama jooma, et kontrollida kolesterooli, kuna on olemas teised, ohutumad viisid hea kolesterooli tõusuks, näiteks dieedi ja füüsilise koormuse kaudu. Tea, kui palju tarbida iga tüüpi alkohoolset jooki.
4. Konsulteerige kardioloogiga
Kardioloogit tuleks otsida peamiselt ülekaalulisuse, kehva dieedi ja südame-veresoonkonnahaiguste ajaloos perekonnas, kuna need omadused põhjustavad suurt südameprobleemide ja kehva vereringe tekkimise ohtu.
Testide tulemuste kohaselt võib arst näidata ravimeid, mis võivad suurendada HDL-kolesterooli, harjutust, mida harilikult kasutatakse halva kolesterooli taseme korral, sest kui ainult hea kolesterool on madal, ei ole ravimi kasutamine alati vajalik.
Lisaks võivad teatavad ravimid nagu bromasepaam ja alprasolaam vähendada kõrvaltoimete tõttu HDL-kolesterooli sisaldust veres ja on vaja läbi viia uuring ja arutada arstiga võimalust muuta ravimit teisele, mis ei mõjuta kolesterooli taset.
Siin on teie kolesterooli jälgitav dieet:
