Eakatele mõeldud venitusõppused on olulised füüsilise ja emotsionaalse heaolu säilitamiseks, kuid vigastuste vältimiseks tuleb seda teha hoolikalt.
Regulaarne venitusetappide praktika aitab suurendada lihaste ja liigeste paindlikkust, soodustab vereringet ja lihtsustab teatud igapäevaseid tegevusi nagu toiduvalmistamine, puhastamine ja koristamine.
Siin on kolm lihtsat näiteid eakate venitusharjutustest, mida saab teha kodus:
1. treening
Lamades kõhtu üles, painutage üks jalgu ja hoidke põlve ülaosas, kuid ole ettevaatlik, et jõudu ei liigu. Hoidke seda asendit 30 sekundit hingamise ajal ja seejärel korrake harjutust teise jalaga.
2. treening
Koos oma jalgadega istudes oma keha ette, venitage oma käed ja proovige oma käed jalgele asetada, nagu näidatud joonisel 2. Seisuge selles asendis 30 sekundit.
3. treening
Püsti, kallutage keha külje poole, nagu joonisel näidatud. 3. Asetage sellesse asendisse 30 sekundit ja tehke harjutus teistpidi keerates.
Neid venitusharjutusi võib teostada igal ajal, kuid lihaste või liigeste kahjustuse vältimiseks on oluline järgida keha piire. Selle harjutamise korrektsus on samuti oluline selle kasu saavutamiseks, mistõttu soovitatakse harjutusi vähemalt 3 korda nädalas teha.
Lisaks nendele kolmele näitele võite teha ka teisi venitusharjutusi, nagu näiteks järgmine videoklipp, mis parandab vereringet, liikuvust ja heaolu. Saate seda mõne minuti pärast teha ja te tunnete palju paremini:
Loe ka:
- 5 harjutust vanuritele kodus teha
- Parimad harjutused vanuritele
- Mida peaksid eakad sööma, et kaalust alla võtta
