Sünnitusjärgne dieet peab olema rikas vedelike, täisteratoide, puuviljade, köögiviljade, kala, piima ja piimatoodete, sest need toidud on rikkad toitaineid, mis aitavad äsja taastunud ema kiiresti ja vastata energianõudlusele rinnaga toitmise vastu.
Sünnitusjärgne kehakaalu langus peab olema tasakaalus, kuna piirav dieet võib kahjustada naiste taastumist ja rinnapiima tootmist. Seetõttu peaks kehakaalu langus olema vaid beebi kuue elukuu mure. Selleks ajaks peaks kaalu loomulikult vähenema, eriti rinnaga toitmise abil.
Sünnitusmenüü pärast sünnitust
Sünnitusjärgu näide pärast sünnitust.
- Hommikusöök : looduslik apelsinimahl või muud puuviljad, millel on 1 loodusliku rasvata jogurtit ja või või või 30 grammi täisteratooteid.
- Kollatsioon : kummel tee või sidruni-palsam ja 1 looduslik külmjogurt.
- Lõunasöök ja õhtusöök : 250 g aurutatud köögivilja 150 g grillitud kala, kanarinda või vasikaliha. Magustoidu jaoks vali sorteeritud puuviljad.
- Snack : 2 viilu terveid leiva, viilu juustu ja tükike Türgi sink 250 ml puuviljamahla.
Sellel sünnitusjärgse taastumise etapil on oluline juua vähemalt 3 liitrit vett päevas, et hoida keha hüdreeritud, hõlbustades taastumist ja abistamaks rinnapiima tootmist.
Lisateabe saamiseks vaadake järgmist videot:
Siin on, kuidas see peaks välja nägema:
- Ema toitmine rinnaga toitmise ajal
