Et kaalust alla võtta ja saavutada ideaalne kaal, peavad eakad inimesed sööma tervislikult ja liialdatult, kõrvaldama töödeldud ja töödeldud toidud ja eelistama selliseid toiduaineid nagu:
- Koguineivaba leib, pruun riis ja täistera pasta;
- Liha ja kala nagu kõhutoorimata kana, kalkuniliha, lõhe, merepõhi, kuld või kala;
- Eelistatakse puuvilju, vähem kaloreid ja koorega, nagu maasikas, arbuus, kiivid, õun või pirn.
- Terve tera, nisuteraapulk, oder, kaer, pähklid ja seemned;
- Köögiviljad ja köögiviljad;
- Lõssipiim ja lahjad piimatooted nagu juustumajad või looduslik jogurt.
Nende toiduainete regulaarne tarbimine põhjustab eakate inimeste kehakaalu langetamise ja ideaalkaalu saavutamise, mis on näiteks selliste haiguste nagu insuldi, kõrge vererõhu, II tüübi diabeedi, südamehaiguste, südameatakkide, vähi või aneemia riski vähendamise võti.
Menüü vanuritele kehakaalu alandamiseks
Eakate voodri menüü näide sisaldab järgmist:
- Hommikusöök: 1 klaas kooritud piima ja 1 viil ühtsest juustu kaevandustest; või 1 klaas naturaalsest mahlast ja 2 täisterastestest koos 2 viilujuust juustamäedega;
- Collation: 1 puuvilja ja 2 kreekerit tüüpi maizena; või 1 rukkileiva viil; või 1 tassi teed ilma suhkruta ja 1 puuvilja;
- Lõunasöök: 100 g grillitud lõhet 300 g sautega köögiviljade ja 1 puuviljaga magustoiduks; või grillitud kanarind salatiga ja 50 g riisi 1 puuvilja magustoiduks;
- Snack: 50 g täisniisi leiva juustumahuga ja 1 looduslik jogurt; või puu-vitamiin;
- Õhtusöök: 250 g köögivilja kooritud kana rinnatükil koos 1/2 baklažaaniga;
- Õhtusöök: 1 looduslik jogurt; või 1 klaas kooritud piima 2 kreekeriga.
Lisaks kehakaalu langetamise menüüle on oluline ka vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas ja harjutada. Õppige parimaid harjutusi harjutama: parimad harjutused vanuritele.
Muud näpunäited kehakaalu langetamiseks
Muud olulised näpunäited vanurite kehakaalu alandamiseks on järgmised:
- Vältige söögikordade vahele jätmist, toites 6 söögikorda päevas;
- Vähendage soola tarbimist, et vältida vedelikupeetust ja kõrget vererõhku, asendades selle maitsetaimedega. Siin on, kuidas vähendada soola tarbimist;
- Lugege toiduainete märgistust esineva suhkrusisalduse kohta, mis võib näiteks sisaldada muid nimetusi nagu maisisiirup, melass, riisisiirup, roosuhk, mahl, fruktoos, sahharoos, dekstroos või maltoos. Lisateave: 3 sammu suhkrutarbimise vähendamiseks;
- Vältige kunstlikke magusaineid, eelistades looduslikku Stevia magusainet;
- Aurutamine: aitab teil kaalust alla võtta, kuna sul ei ole vaja toitu valmistamiseks õli, oliiviõli või võid lisada. Õppige, kuidas aurutada: 5 põhjust aurutamiseks.
Vaadake ka näpunäiteid dieedil tervislikust kehakaalu langusest:
Mida vanurid ei peaks sööma, et kaalust alla võtta
Kaalu kaotamiseks on oluline, et eakad ei sööks rasva ja suhkru toitu, näiteks:
- Maiustused, koogid, pitsa, küpsised;
- Kartulipüürid, täidisega küpsised, jäätis;
- Dieet või kerged toidud, samuti töödeldud ja töödeldud toidud;
- Vürtsid, vorstid ja suupisted;
- F ast-toidud ja kunstlikud magusained.
Lisaks peaksid eakad hoiduma alkohoolsete jookide ja karastusjookide joomist.
