Parimad kehakaalu langetamise retseptid on peamiselt salatid, supid ja mahlad, sest need on kiudainetega rikastatud toidud, vitamiinid ja mineraalid, mis annavad küllastumist, väldivad kõhukinnisust, puhastavad keha ja võitlevad vedeliku retentsiooni vastu.
Kui valmistatakse ainult puuviljade ja köögiviljade puhul, on need retseptid suurepärased, et neid tarbida enne põhikursust, sest nad täidavad kõht ja vähendavad sööma süüa toitu. Lisaks sellele on tuuni, kana või muna ja suppide salatid õhtusöögiks toidulisandid ja madala kalorsusega võimalused.
Siin on 4 retsepti salateid, 2 suppi ja veel 2 mahl, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja on maitsvad:
Parimad salatid kaalust alla võtta
Parimad kaalulangus salatid on need, mis on valmistatud toores juurviljadest, kuna neil on rohkem kiude ja närimine on aeglasem, pakkudes rohkem aega küllastumise tunde saamiseks.
1. Lihtne salat
Seda salati saab kasutada põhitoodetena eineks või õhtusöögiks köögiviljasuppiga.
Koostis:
- 300 g broccoli
- 1 riivitud porgand
- 1 suur tomati või 6 kirsstomatit
- 1 hakitud keedetud muna (valikuline)
- ½ kollast või punast paprikat
- Oliiviõli, sidrun, petersell, pune ja pipar hooajaks
Kuidas valmistada: küpseta brokkoli auruga umbes 5 minutit ja küpseta kõik koostisosad oliiviõli ja maitsetaimedega.
2. Tuna salat
Tuunikala salat saab süüa lõuna- või õhtusöögiks, sest see on rikkaks valgu ja kiudainetega, mis annavad küllastumust ja õhukesed.
Koostis:
- 1 tuunikala, eelistatavalt vees või oliiviõlis
- 1 tassi valget oasi või keedetud kinoaani
- 2 suurt tomatit või 10 kirsstomatit
- 3 lehte salatist
- ½ tassi arukast
- 4 supilusikatäit tükeldatud porgandit
- Sidrun, sool, pune ja oliiviõli hooajaks
Kuidas valmistada: tühjendage tuun ja segage kõik värsked koostisosad. Eelistatavalt ärge lisage soola maitsestamiseks, et vältida vedelike säilimist.
3. Salat puuviljadega
Puuviljasalat on hea valik inimestele, kes ei meeldi köögiviljad, sest puu annab salatile magusama maitse, parandades maitset ja lisades toidule rohkem toitu.
Koostis:
- 75 g purustatud purpurkapsast
- 75 g mangowe kuubikes
- 40 g sojakaste (valikuline)
- 60 g tükeldatud tomatit
- 50 g vesipiibu
- Ingveri laastud
- Apelsini vinaigrette: pool sidrunimahla + poola apelsini mahl + maitsestatud oliiviõli + pipar maitsta.
Kuidas valmistada: lisada kõik koostisosad ja lisada oranž vinaigrette, segades hästi, et köögiviljad on maitse kaste. Annab 2 portsjonit.
4. Kikereli salat
Kikereli salat on rikkalikult valku ja kiudaineid ning seda saab kasutada selleks, et asendada õhtusööki või põhikursuse starterit.
Koostis:
- 1/2 klaasi keedetud kanafileed
- 1/4 keskmise sibulaga
- 1 tomati viilutatud
- 1 kuubik porgand
- 1/2 hakitud valget pipart
- 50 g baklažaani kuubikud
- 1/2 hakitud suvikõrvits
- 1 tl oliiviõli
- Maitsestatud oranž, äädikas ja petersell
Kuidas valmistada: Sauté sibul ja paprika õlis kuni kuldne. Lisa teised köögiviljad ja kikerherned, jättes tulele veel 5 minutit. Maitsesta maitsetaimi ja äädikat.
Parim supp kaalulangus
Supid on suurepärased võimalused lisada toitumisse kaalust alla võtta, kuna neil on palju köögivilju, millel on vitamiinid, mineraalid ja kiud, mis on olulised keha detoksikatsiooniks ja toitainete täiendamiseks. Kui lihale, kartulile, riisile või pastale ei lisata retsepti, on supid kaloreid vähe ja neid saab tarbida suuremas koguses.
1. Köögiviljade detoksupp
Seda suppi saab tarbida õhtusöögi ajal või põhikursuse starterina ilma kogusepiiranguta.
Koostis:
- 1 baklazaan
- 1 naeris
- 2 porgandit
- 1 sibul
- 1 tassi tükeldatud teekarp
- 2 paprikat
- 1/2 tomatikastme kast (valikuline)
- 1 tl valget pipart
- ½ purpurkapsast
- 1 näputäis soola
- Roheline lõhn, petersell, seller, küüslauk ja oliiviõli maitsta hooajaks
Kuidas valmistada: küpseta köögivilju ja hapeta supp soovi korral. Kui kõik koostisained on keedetud, lisage tomatikastmele ja jäta tulele veel 10 minutit.
Vaadake järgmist videot mõne teise maitsva detox supe kohta, et kaalust alla võtta.
2. Kana-supp
Kana-suppi saab õhtusöögiks süüa ja see on ideaalne tarbima kuni 2 koorega kehakaalu. Ärge kasutage suppi ka leiva või röstsaia.
Koostis:
- ½ kana rinna kuubikutega
- 3 küüslauguküünt
- 1 hakitud chuchu
- 1/2 suvikõrvitsa kuubikes
- 2 porgandit kuubikes
- 1/2 kapsast
- 1 bunch of watercress
- 1 kamp kapsast
- 2 tomatit
- 1/2 sibul
- 1 liitrit vett
- Roheline lõhn, must pipar ja oliiviõli hooajaks
Kuidas valmistada: küüslaugu ja oliiviõli sibulat sajuta kuni kuldpruunini ja lisage kana, võimaldades seepärast kuni valgeks. Lisage vesi ja muud koostisained maitsestamiseks. Jätkake 5-minutilise keeduklaasi küpsetamiseks ja serveerige, eelistatavalt ilma suppi segistis.
Parimad mahlad kaalust alla võtta
Puuviljade ja köögiviljade mahlad on suurepärased võimalused salenemist, sest neil on rohkesti vett, kiudaineid ja mineraale, mis niisutavad keha, võitlevad vedeliku hoidmisega ja parandavad soole tervist.
1. Kapsa mahl
Kapsas on kiudainerikas leht, mis aitab vähendada rasva imendumist organismis ja sisaldab B-kompleksis sisalduvatest vitamiinidest pärit kaltsiumi, mis aitab säilitada luu- ja aju tervist.
Koostis:
- 1 lehtkapsa võid
- 1 õun
- Pool sidrunimahla
- ½ klaasi vett
Kuidas valmistada: segatakse kõik koostisained segistis, kuni kapsas on hästi tükeldatud, jättes homogeenseks mahla. Joo jäätist ilma suhkru lisamata. Vaadake teisi retsepte: 5 kapsa mahl kaalust alla võtta.
2. Baklažaanimahl
Baklažaanil on vähe kaloreid ja aitab võidelda kõrge kolesterooli ja kõhukinnisuse vastu ning võite kasutada oma mahla hommikusöögi või suupistete valmistamiseks.
Koostis:
- 1/2 baklazaani;
- 1 leht kapsast;
- 1 sidruni pressitud;
- 1 tl ingveri pulbrit;
- 1 klaas kookosveest
Kuidas valmistuda: segage kõik segistis olevad koostisosad ja joomine külmutatud mahla ilma suhkru lisamata.
