Hea toitumisharjumuste ja kehalise aktiivsuse harjutamine on elukvaliteedi parandamiseks oluline. Lisaks on kaalulangus palju kasu, nagu energia ja dispositsiooni suurendamine, enesehinnangu parandamine, nälja kontroll ja immuunsüsteemi tugevdamine.
Vaadake 15 näpunäidet kõhu vähendamiseks, kehakaalu langetamiseks ja mõne päeva jooksul sobivaks:
1. Sööge toores, kõrge kiudainetega toite, et parandada soolefunktsiooni ja seedimist;
2. Vältige gaasi jookide kasutamist, sest need on väga suhkruvabad ja suurendavad kõhu mahtu;
3. Ärge sööge praetud toitu mingil juhul. Lisaks sellele, et teil on palju kaloreid, ei ole tarvis, võite süüa sama toitu teise tüüpi preparaadiga;
4. Vältige valmistoodete valmistamiseks valmistatud vürtside või tööstuslike külmutatud toitude tarbimist, kuna neil on rohkem soola ja soodustab vee peetust, suurendades turse;
5. Alustage söögikorda alati madala salatiga . See aitab maha lakkuda ja kontrollida näljahäda. Sõrmuse vähendamiseks on ka pirnide söömine 20 minutit enne lõunat ja õhtusööki;
6. Tehke mõnda füüsilist tegevust regulaarselt . Lisaks kõhu vähendamise abile parandab see ka ringlust, heaolu ja enesekindlust. Siin on 3 lihtsat harjutust kodus teha, kuidas teha kaalulangetamise treeningut, ja vaadake täielikku programmi nädalas oma kõhu kaotamiseks;
7. Suurendage ainevahetust punase pipra, rohelise tee, ingveri ja jäävee tarbimisega. Need toidud on termogeensed ja aitavad keha kaotada kaloreid isegi peatuses. Viis klaasi vett päevas on 200 kalorit vähem. Vaadake teisi termogeenset toitu kehakaalu langetamiseks;
8. Säilitage hea kehahoia, kuna see aitab vähendada kõhu ümardatut kuju;
9. Tee 6 toidukorda päevas ja palju närida . See annab aju, et mõista, et see on juba toidu maos. Vaadake 5 söömise eeliseid aeglaselt;
10. Joo rohkelt vett, eelistatult einestamisel söögikorda. Lisaks keha puhastamisele hüdreeritakse see ka soolestikku, reguleerib sooleefunktsiooni;
11. Vältige kompvekke, nagu magustoidud, eelistades tsitrusvilju või isegi želatiini, mis samuti aitab lõhkuda;
12. kõrvaldada kõik rasvade, näiteks margariini, kodulindude või lihavalmististe allikad ;
13. Ärge sööge rohkem kui ühte süsivesikuallikat sööma ühe söögikorda . Näiteks kui kartuli sööte, ei pea te riisi sööma või kui sa sööd nuudleid, ei pea sööma süüa leiba.
14. Enne ostmist lugege pakendi etiketid ja pidage meeles, et teave viitab kogu pakendile või ainult ühele portsjonile.
15. Järgige neid näpunäiteid vähemalt 10 päeva ja lase oma keha nende muudatustega harjuda. Tulemused ilmuvad lühikese aja jooksul.
Kui ta kaalub iga 10 päeva tagant, ei tekita ärevust. Kui te kaalute iga päev, ei ole soovitatav, kuid see peaks alati olema samal ajal ja samal skaalal.
Kaalukaotuse jälgimiseks on oluline mõõta vöökohta lintmõõduga, lindi üleminek naba ja väärtuste salvestamine, et paremini visualiseerida kehakaalu kujunemist kuni hea vormi saavutamiseni.
Vaadake teisi näpunäiteid terve kaalukadude kohta:
