Et vähendada sünnitusjärgset ebamugavust, on soovitav, et naine saaks võimaluse korral puhata ja vältida pinget. Veel 4 näpunäidet, mis aitavad teil seda faasi lahendada:
Vihje 1 - paluge abi
Selles etapis on hea, kui keegi aitaks hoolitseda maja töö eest ja ka hoolitseda lapse eest. Võimaluse korral keskenduge ainult lapsele, kuid ilma liialduseta, kui olete väga väsinud ja vajate puhkust, küsige abi ja vaadake, kas keegi saab sel hetkel beebi eest hoolitseda. On väga oluline puhata, et tagada rinnapiima hea tootmine.
Vihje 2 - sööta ennast korralikult
Samamoodi, nagu laps peaks alati sööma iga 3 tunni järel, et vältida vere glükoosisisaldust, peaks ema seda ka sööma panema. Söö väikestes portsjonides ja eelistage näiteks selliseid looduslikke toiduaineid nagu puuviljad. Ei ole vaja rohkem süüa, kuid süüa isegi siis, kui te ei tunne nälga.
Vihje 3 - magada hästi
Selleks, et olla hästi puhanud, on alati hea jälgida seda nõuannet. Proovige magada, kui laps magab, ja kui te ei saa, siis vähemalt puhke puhata vaikselt veidi veidi enam. On väga tavaline, et naine tunneb end väga väsinud esimestel kuudel pärast lapse sündi, on palju hormonaalseid muutusi ja palju uusi asju. Nii on oluline tagada hea ööd uni.
Vihje 4 - ärge muretsege dieedi pärast
Imiku esimestel kuudel on tavaline, et naine näeb endiselt raseduse ajal omandatud lisakoori, kuid kui ta ainult rinnaga toitmist ei tee, ei toidagi seda enne, kui laps hakkab sööma umbes 6 või 7 kuu vanuselt. Enne seda on kõige parem vältida maiustusi, kohtlemisi ja suuri rasvasisaldusega toite ning harjutada kuni 30 minutit vähese treeningu päevas.
Ema elujõulisus, turvalisus ja head suutlikkus sõltuvad ka rahulikkusest, mistõttu keegi, kes aitab lapse eest hoolitseda, eriti öösel, on väga oluline, et vältida sünnitusjärgset depressiooni, mis vaatamata sellele on ajutine probleem saab vältida, kui ema teab, kuidas säilitada oma elujõudu, puhkades, kui tingimused on olemas.
Rasedus muudab naise elu väga palju ja alguses on naisel normaalne, et tal on palju kahtlusi ja küsib endalt ja beebi hooldusest ning kui ta arvab, et need probleemid on murettekitav, pöörduge nõu või pöörduge psühholoogi poole, abi otsimine ei tähenda nõrkust.