Selleks, et hõlbustada normaalset sünnitust, on oluline teha harjutusi nagu kõndimine, ronimine trepist või tantsimine, näiteks jalgu liigutamiseks ja lapse pea paigaldamiseks rase naise vaagnale. Kuid rase naine peaks tegema mitu harjutust kogu raseduse ajal, mitte ainult sünnituse päeval.
Looduslik sünnitus on normaalne protsess, mille käigus naise ja beebi keha valmistab ette sündi ja kes tavaliselt esineb 37-ndast rasedusnädalast, esialgu tekkinud ebaregulaarsed kontraktsioonid, mis intensiivistuvad seni, kuni nad muutuvad tavapäraseks ja iga 10 minuti järel. Järgnevalt kirjeldame, kuidas tuvastada kokkutõmbamisi: Kuidas tuvastada kokkupõrkeid.
Mõned harjutused, mis võivad tööga kaasa aidata, on järgmised:
Harjutus 1- jalutuskäik
Oma partneri või muu pereliikme abiga väljas väljas käimine aitab suurendada rasedate kontraktsioonide määra, vähem tööjõudu ja aega. Rase naine võib kõndida kokkutõmbumisintervalli jooksul ja peatada, kui need tekivad.
Harjutus 2- treppide ronimine
Töötav rase naine võib rabavalt ronida trepid, et laps pöörleks ja läbiks vaagnapaks, hõlbustaks sünnitust ja vähendaks valu.
3. treening: tantsimine
Töötamise hõlbustamiseks võib rase naine tantsida või lihtsalt rullida, mis võib hõlbustada sünnitust, sest rase naise liikumine soodustab lapse liikumist kõhus, hõlbustades enneaegset sünnitust.
Treening 4: Rebolar na bola
Rasedane naine võib isiklikult Pilatesi palli või oma partneri abiga istuda ja mõne minuti jooksul aeglaselt rullida, kui tal on kokkutõmbed, kuna see on lõõgastav harjutus ja samal ajal harjub vaagnavalu.
Harjutus 5: Kegeli harjutused
Rase naine võib teha harjutusi vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks, näiteks Kegeli harjutuste tegemisel, soodustades loote väljutamise aega.
Sellisel viisil peaks rase naine lööma ja tõmbama lihaseid nii palju kui võimalik, püsides nii kaua kui võimalik, seejärel lõõgastades lihaseid, langetades jalgu ja alaselja.
Näpunäiteid töö lihtsamaks muutmiseks
Lisaks harjutustele on tavaline kättetoimetamise hõlbustamiseks mõni tehnika, näiteks:
- Uurige vähemalt üks kord tunnis, sest täispõie toob ebamugavust ja valu;
- Hingamise kontrollimine kokkutõmbumise ajal, täites rinnaga õhku nagu lõhna lilli ja vabastab õhu väga aeglaselt, nagu küünla puhub;
- Jooge rohkesti vett, et hoida hüdreeritud;
- Kerge eine, kui rase naine tunneb end näljana, näiteks puu või leiva söömine, et vältida iiveldust ja oksendamist töö ajal;
- Valige kehapositsioon, mis võimaldab teil valu kergendamise ajal vähendada, näiteks 4-positsiooniline puhkus või istuda põrandal jalgade levikuga. Tutvuge teiste positsioonidega: kuidas valu leevendada töö ajal.
Lisaks peab rase naine olema rahulik, vähese heledusega ja mürarikas keskkonnas. Ta peaks mõtlema positiivselt, uskudes, et iga kord, kui esineb kontraktsioon ja valu on tugev, kasvab lapse sünd paremini.
Vaata ka:
- Kas rasedad naised saavad kulturismi?
- Tavalise sünnituse eelised
