Mobiiltelefoni kasutamine öösel enne magamaminekut võib põhjustada unetust ja vähendada une kvaliteeti ja isegi suurendada depressiooni või kõrge vererõhu võimalusi. Seda seetõttu, et elektrooniliste seadmete poolt tekitatav valgustus on sinine, mis stimuleerib aju aktiivsemaks jäämist, unerežiimilt eemaldumist ja bioloogilise une-ärkamise tsükli dereguleerimist.
Kuid see ei ole lihtsalt mobiiltelefon, mis kiirgab seda sinakasvalgust, mis vähendab unest, mis tahes elektroonilisel ekraanil on sama mõju, nagu televiisor, tahvelarvuti, arvuti ja isegi luminofoorlambid, mis ei sobi siseruumides. Nii ideaalis ei kasutata neid ekraane voodis magades. Ja see soovitus on veelgi olulisem nende jaoks, kes ärkavad alati väsinud või kellel on unehäired.
Peamised terviseriskid
Peamine oht, et elektroonilisi ekraane kasutatakse enne magamaminekut, on seotud raskustega magama jäämisel. Kuid ka see tüüpi valgus suurendab ka teiste tõsiste terviseprobleemide tekitamise ohtu, näiteks:
- Vähk, nagu rinnanäärme või eesnääre;
- Diabeet;
- Rasvumine;
- Depressioon;
- Kardiovaskulaarsed haigused, näiteks kõrge vererõhk või arütmia.
Lisaks nendele ohtudele põhjustab seda tüüpi valgus ka silmades rohkem väsimust, kuna sinist valgust on raskendatud keskenduda, mistõttu tuleb silmad pidevalt kohaneda.
Mõista, et muud riskid võivad põhjustada mobiiltelefonide sagedast kasutamist.
Kuidas sinine valgus mõjutab une
Peaaegu kõik valgusvärvid võivad mõjutada une, kuna nad põhjustavad aju vähem melatoniini, mis on peamine hormoon, mis aitab teil öösel magada.
Kuid peaaegu kõigi elektrooniliste seadmete abil toodetud sinine valgus näib olevat selline valgus, mis mõjutab selle hormooni tootmist kõige enam, vähendades selle kogust kuni 3 tundi pärast kokkupuudet.
Sel viisil võivad inimesed, kes on mõne hetke pärast magamamineku ajal avatud elektroonilistele seadmetele, võivad olla madalamad melatoniini tasemed, mis võib põhjustada raskusi magamaminemisel ja samuti raskusi kvaliteetse une säilitamisel.
Kuidas vähendada sinise valguse kokkupuudet
Selleks, et vältida sinise valguse ohtu ja paremat magamist, kiiremat magamist ja paremat kvaliteeti, on soovitatav hoolitseda selle eest, et:
- Installige oma telefoni rakendused, mis võimaldavad näiteks ereduse muutumist siniseks kollaseks või oranžiks, näiteks SunFilter, Lux Lite või Screen Adjuster Free.
- Vältige elektroonikaseadmete kasutamist kuni 2 või 3 tundi enne magamaminekut;
- Eelistage sooja kollase või punakas tuuletõmbamist, et valgustada maja öösel;
- Kandke päikeseprille, mis blokeerivad öösel sinist valgust .
Lisaks sellele võib päeva jooksul kasutada paljusid elektroonilisi vidinaid, mis aitab teil öösel paremini magada, samal ajal suurendades samal ajal tähelepanelikkust ja valvsust.
