Väsimusest, kehvast kehahoiakust või tortikollist põhjustatud kaelavalu saab leevendada mõningate lihtsate meetmetega nagu soe kokkusurumine, isemassaaž ja venitamine, mis on lihtsad tehnikad, mida saab kodus teha, tuues kiiret leevendust.
Nelja sammu kaela valu leevendamiseks on:
1. samm - asetage sooja vee kompressioon kaelale
See suurendab kohalikku vereringet, lõdvestades kaela lihaseid.
Kuidas seda teha: niisuta rätik, asetage see ziploc-kilekotti ja laske seda mikrolaineahjus umbes 3 minutit. Seejärel sulgege kilekott, pakkige see teise kuivale rätikule ja kandke kaelale 20 minutit, olge ettevaatlik, et mitte põletada.
Valu edasiseks leevendamiseks võib valuvaigisteid, nagu nelk õli, lavendliõli või piparmündiõli, pannakse nahka kokku puutunud rätikuga vette.
Samm 2 - Massaaž kaela
Pärast sooja vee tihendamist on ideaalne saada kaela massaaž koos valuvaigistavate ja põletikuvastaste salvidega nagu näiteks Voltaren, Calminex või Massageol, kuna need aitavad leevendada põletikku ja valu. Need salvid on eriti näidustatud, et võidelda tortikollisega.
Kuidas seda teha: niisutage oma sõrme niisutava koore või õliga ning vajutage sõrmeotsa valuliste piirkondade vastu, tehes 2 minuti jooksul ringikujulisi liigutusi, et edendada salvi imendumist ja lihaste lõõgastumist.
3. samm - venitage kael
Nad parandavad valu ja aitavad vähendada kaela lihaste pinget. Siin on mõned näpunäited kaelapõlemisraktist järgmistes valdkondades: veniv kaelavalu või kui soovite seda videot vaadata:
Kuidas: Neid harjutusi on võimalik teha iga päev, et suurendada lihasjõudu ja vastupidavust, vältimaks valu kordumist, isegi kaelapiirkonna artriidi ja hernide ketta korral.
4. samm - Võtke valuvaigisti või lihaste lõõgastav
Sellised ravimid nagu paratsetamool või ibuprofeen aitavad vähendada näiteks kaela valu ja põletikku. Lisaks saab Coltraxi kasutada ka kaela valu vähendamiseks, kuna see on lõõgastav lihastik, mis aitab vähendada kaela lihaste pinget.
Neid ravimeid tuleb kasutada arsti või apteekri juhendamisel.
Kuidas kaela valu leevendada kiiremini
Soovitatav on kiirendada paranemist:
- Magada madala kindlat padi;
- Vältige sõidu ajal, kui kaela valu ei lähe ära;
- Vältige kõhu magamist, sest see asend suurendab kaela piirkonnas survet;
- Vältige raami vastamist kõrva ja õlari vahel;
- Vältige arvuti ees asetamist liiga kaua;
- Säilitage õiget kehahoia. Vaadake mõnda harjutust, et parandada kehahoia.
Need hooldavad, et vältida lihase pinget kaelal, mis aitab leevendada valu ja põletikku.
Millal pöörduda arsti poole?
Oluline on minna haiglasse või pöörduda arsti poole, kui kaela valu ei lähe 3 päeva jooksul ära, kui valu on väga raske või kui teil on muid sümptomeid nagu palavik, oksendamine või peapööritus, sest need võivad olla haiguste, nagu meningiit või migreen, sümptomid, näiteks.
Lisateave kaelavalu kohta.
