Inimese kehas on kaks peamist tüüpi bakterid, need, mis aitavad säilitada tervist, mida kutsutakse probiootikumideks, ja need, kes vastutavad nakkuste ja haiguste tekitamise eest. Psühhiobiootikumid on nende hea bakterite tüüp, millel on toime, mis aitab säilitada vaimset tervist, kaitsta meelt selliste haiguste vastu nagu depressioon, bipolaarne häire või paanika ja ärevushäired.
Need bakterid esinevad soolestikus ja seda saab reguleerida rikkalikuma toiduga ja probiootikumidega nagu jogurtid, puuviljad ja köögiviljad.
Lisaks haiguste vastu võitlemisele tundub, et psühhobiootika mõjutab positiivselt ka seda, kuidas te arvate, tunnete ja reageerite terve päeva jooksul.
Psühhobiootika eelised
Psühhiobiootikumide olemasolu soolestikus aitab oluliselt vähendada stressi taset, mis võib saada kasu:
- Lõõgastav abi : psühhiobiootikumid alandavad kortisooli taset ja suurendavad serotoniini, mis soodustab lõõgastumist ja väldib stressi tekitatud negatiivset mõju;
- Parandage kognitiivset tervist : nad suurendavad sidet kognitsiooni eest vastutavate piirkondade neuronite vahel, võimaldades kiiremaid probleeme lahendada;
- Vähendada ärritatavust : kuna nad vähendavad aju aktiivsust aju piirkondades, mis on seotud halbade emotsioonide ja negatiivsete mõtetega;
- Parandage meeleolu : nad suurendavad glutatiooni, meeleolu eest vastutava aminohappe tootmist, mis aitab vältida depressiooni.
Nende kasu tõttu võivad psühhiobiootikumid aidata ennetada või ravida näiteks vaimseid häireid nagu depressioon, obsessiiv-kompulsiivne häire, ärevushäire, paanikahäire või bipolaarne häire.
Lisaks parandab psühhobiootika ja parandab vaimset tervist ja väldib ülemäärast stressi immuunsüsteemi ja seedetrakti positiivset mõju, parandades keha kaitset ja vältides probleeme ja kõhuhaigusi.
Kuidas nad töötavad
Mitmete uuringute kohaselt võivad head sooltes bakterid saata sõnumeid ajukahjust aju kaudu vaguse närvi, mis ulatub kõhu ja aju vahelt.
Kõigist headest bakteritest on psühhiobiootikumid sellised, millel on tunduvalt tugevam mõju ajule, saates olulised neurotransmitterid nagu GABA või seretoniin, mis aeglustab kortisooli taset ja vabastab stressi, ärevuse või depressiooni ajutised sümptomid.
Mõista kortisooli kõrge taseme kahjustust organismis.
Kuidas suurendada psühhobiootika
Kuna psühhiobiootikumid moodustavad osa soolestikus elavatest headest bakteritest, on teie kontsentratsiooni suurendamise parim viis toitmise kaudu. Selleks on väga oluline suurendada prebiootiliste toitude tarbimist, mis on peamiselt vastutavad hea bakterite arengu eest. Mõned neist toitudest sisaldavad:
- Jogurt;
- Kefir;
- Banaan;
- Apple;
- Sibul;
- Artišokk;
- Küüslauk.
Söötmise efekti võimendamiseks on ikkagi võimalik võtta Acidophilus probiootilisi toidulisandeid, mis on näiteks väikesed kapslid, mis sisaldavad häid baktereid ja aitavad suurendada nende bakterite hulka soolestikus.
Lisateave probiootikumide kohta ja kuidas suurendada oma kontsentratsiooni soolestikus.
