Lehmapiima tarbimine raseduse ajal ei ole keelatud, kuna see sisaldab rohkesti kaltsiumi, D-vitamiini, tsinki, valke, mis on väga olulised toitained ja mis toovad lapsele ja emale mitmeid eeliseid. Piim tuleb siiski pastöriseerida, kuna see tagab, et kõik bakterid, mis võivad põhjustada mõningaid haigusi, on kõrvaldatud.
Kõigi eeliste saamiseks on soovitatav, et rase naine võtaks keskmiselt 750 ml lehmapiima päevas. Piima võib tarbida ka muude toitude, näiteks juustu või kreeka jogurti kujul. Pärast sünnitust, kui ema imetab, on soovitatav suurendada piima tarbimist 1 liitrini päevas. Laktoositalumatuse korral saab rase naine lehmapiima asemele valida vananenud ja vinnutatud juustud, aga ka mandlipiima.
Lisaks piimatarbimise suurendamisele on ka teisi toitumisalaseid ettevaatusabinõusid, mis aitavad tagada kõik vajalikud toitained tervislikuks raseduseks ja lapse tervislikuks arenguks, on tagatud ning vähendatakse raseduse ja lapse võimalike komplikatsioonide riski. Mõistke, milline peaks olema toitumine raseduse ajal.
Piima eelised raseduse ajal:
1. Platsenta moodustumine
Piimas on platsenta moodustamiseks ning lapse arenguks ja kasvuks hädavajalikud valgud, sest peamiselt raseduse teisel ja kolmandal trimestril suureneb vajadus valke sisse võtta.
Valke leidub ka sellistes toiduainetes nagu juust, jogurt, oad, herned, liha, kala või munad. Tea peamisi valgurikkaid toite.
2. Beebi luude ja hammaste areng
Üks peamisi piima toitaineid on kaltsium, mis on beebi luude ja hammaste arenguks väga oluline, kuid aitab ka ema hambaprobleeme vähendada.
Kaltsiumi kogus, mida tuleks raseduse ajal päevas tarbida, varieerub vastavalt naise vanusele, olles 14–18-aastase naise puhul 1300 mg päevas ja 19–50-aastase naise puhul 1000 mg päevas.
Lisaks piimale on kaltsiumi võimalik leida piimatoodetest, näiteks jogurtist või juustust, keedetud lehtkapsast, tofust või tervest rukkileivast. Oluline on valida piimatoode, mille rasvaprotsent on väiksem, kuna nende kaltsiumisisaldus on suurem. Vaadake, millised toidud on kaltsiumirikkad.
3. Immuunsüsteemi toimimine
Piimas on tsinki, mis aitab immuunsüsteemi korralikult toimida ja beebi neuroloogiliselt areneda.
Väike tsingikogus võib põhjustada lapse väärarenguid, alakaalulisust või rasketel juhtudel enneaegset surma.
Tsinki võib leida ka sellistest piimatoodetest nagu juust või jogurt, veiselihast, teraviljadest või õliseemnetest nagu mandlid, maapähklid või kreeka pähklid. Uurige, millised toidud sisaldavad tsinki.
4. Imiku tunnetuslik areng
Piim on toit, mida tuleb raseduse ajal tarbida, kuna selles on joodi, mis on oluline beebi aju ja närvisüsteemi arenguks ja kasvuks ning selle puudus võib põhjustada kognitiivseid väärarenguid.
Teisest küljest, kuna piimas on joodi, on seda soovitatav kasutada raseduse ja imetamise ajal, kuna see aitab naise ainevahetust ja aitab uriini elimineerida.
Joodi võib leida ka sellistest piimatoodetest nagu juust või jogurt, eriti merest pärit kaladest, kaunviljadest või köögiviljadest ning mereveest, kus on soovitatav merevanne. Tutvuge 28 joodirikka toiduga.
5. Säilitage soolestiku tervis
Raseduse ajal piima joomine aitab säilitada soolestiku tervist, sest piimas on probiootikume, mis on head bakterid, mida leidub peamiselt kääritatud piimas ja jogurtis.
Probiootikumide tarbimine raseduse ajal mõjutab näiteks lapse soolestikku, kuna head bakterid lähevad lootele, sünnituse ajal või rinnaga toitmise ajal.
Lisaks aitavad probiootikumid kehakaalu taastumisel pärast sünnitust ja rasvumise ennetamisel II tüüpi diabeeti või depressiooni.
Vaadake järgmist videot, kuidas sünnitusjärgselt kaalust alla võtta:
Kas piimaga kohvi joomine on teie jaoks halb?
Raseduse ajal piimaga kohvi joomine ei tee haiget, kui see on mõõdukas koguses, sest kohvi sisaldav kofeiin võib liialdatult suurendada enneaegsuse ja isegi spontaanse pardaloleku riski. Seetõttu tuleks ka muud kofeiini sisaldavat toitu süüa väikestes kogustes. Isegi pärast lapse sündi tuleks rinnaga toitmise ajal vältida kofeiini, et tagada lapse ärritus.
Kofeiini kogus, mida päevas võib võtta, on umbes 200 kuni 300 mg, üks tass lahustuvat kohvi sisaldab umbes 60–70 mg kofeiini, üks tass espressot sisaldab umbes 100–150 mg kofeiini ja 200 ml teed keskmiselt 47 mg kofeiini.
Piima tarbimise alternatiivid
Kui naine ei armasta piima juua, võib ta tarbida muid piimatooteid nagu või, pastöriseeritud juust või jogurtid või piima samu toitaineid sisaldavad toidud, nagu pähklid, teraviljad, tumedad köögiviljad, kala, liha või munad.
Muud toitumisalased ettevaatusabinõud raseduse ajal
Nii nagu raseduse ajal on piima tarbimisel ettevaatusabinõusid, on rasedate dieedis ka muid olulisi ettevaatusabinõusid, kuna nende eeliste tõttu tuleks eelistada mõnda toitu, näiteks raua-, valgu- või kaltsiumirikkaid toite. teisi tuleks vältida, sest need võivad põhjustada raseduse ja lapse tüsistusi.
Kõik toidud, mida süüakse toorelt, peavad olema hästi pestud ja ülejäänud toidud peavad olema hästi keedetud ning toiduaineid, nagu piim ja pastöriseerimata juustud, toored või alaküpsetatud mereannid, toores kala, toored või alaküpsetatud munad, tuleks vältida, sest need võivad põhjustada infektsioonid lapsel. Tutvuge kümne toiduga, mida rasedad naised ei tohiks süüa.
Kas see informatsioon oli kasulik?
jah ei
Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:
Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.
E-post, millele soovite vastust saada:
Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.
Sinu nimi:
Külastuse põhjus:
--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi
Kas olete tervishoiutöötaja?
EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu
Bibliograafia
- USF CELASAÚDE. Toit ja toitumine raseduse ajal. 2017. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 07.01.2021
- MAIA, Camila. Kala tarbimine raseduse ajal. Monograafia tehtud integreeritud magistriõppepraktika üksuse kontekstis, 2016. Coimbra ülikool.
- NASCER - SÃO JOÃO. Raseduse toitmine. Saadaval: . Juurdepääs 07.01.2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Küsimused kohvi kohta. 2016. Saadaval aadressil :.
- TERVISLIKU TOIDU EDENDAMISE RIIKLIK PROGRAMM. Jood - tähtsus tervisele ja toidu rollile. 2014. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 07.01.2021
- FARIA, Carmo jt. Söömine teadmistega raseduse ja toidu osas. 2006. Saadaval aadressil :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofia. Kofeiini tarbimine: mida eelarvamuste ja raseduse osas nõu anda?. Rev Port Med kindral Fam. 33. 56–62, 2017
- PÄRIS, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Piimaga tutvumine. 2016. Saadaval aadressil :.
- TERVISLIKU TOIDU EDENDAMISE RIIKLIK PROGRAMM. Toit ja toitumine raseduse ajal. 2014. Saadaval aadressil :. Juurdepääs 07.01.2021
