Parim magamiskoht on küljel, kuna selg on hästi toetatud ja pidev liin, mis võitleb seljavalu ja takistab selgroo vigastusi. Kuid selleks, et see positsioon oleks kasulik, peaksite kasutama 2 padi, üks kaelas ja teine jalgade vahel.
Öösel uni kestab keskmiselt 6 kuni 8 tundi, mistõttu on oluline, et selle puhkeaja jooksul ei koorma liigesed, eriti selgroog, ülekoormatud. Lisaks sellele mõjutab magamiskoht norskamist, tagasivoolu ja isegi soosib kortse.
Iga positsiooni eelised ja puudused
1. Magamiskotid maos
Toestatud padjaga magamine kõht toetab pea peaaju, mis lõppkokkuvõttes soosib küünarvarre. See võib põhjustada ka alaselja valu, sest selja all on surve all. Selles asendis eelistatakse ka norskamist ja uneapnoed, kuna keele libisemine on tagasi ja takistab õhu läbilõikamist läbi kõri.
- Kui see võib olla hea valik: kui teil on valu või õlavarre muutused, kui teil on öösel näo korrosioonivastane kreem, kui teil on nägu valus. Paigaldades pehmendust mitte ainult kaelale, vaid ka tagaküljel, võib see olla kasulik lamamiseks, mis näiteks hõlbustab hingamist gripi korral. Ka selja ja põranda alla põranda alla asetatud väga õhuke padi paigutamine aitab samuti parandada selgroo asukohta.
Magamiskotid maos
Kõhuga magamine on üks kaela kõige halvemasse asendisse, sest selleks, et see oleks mugavas asendis, peab inimene oma peaga oma peas peal hoidma ja pööra oma kaela külje poole. Lisaks sellele korrigeeritakse seda asendit kogu selgroos, mitte austades selle looduslikku kumerust, mis tavaliselt põhjustab seljavalu.
- Kui see võib olla hea valik: õhuke, pehme padi pannes kõhu alla, toetatakse selg kõige paremini, kuid see ei ole soovitatav öösel seljatoes kaitsta seljataga. Mõnel magustunult võib näidata, kui puusaluu tõttu puusaluu tõttu pole võimalik valetada.
3. Unerežiim teie poolel
See on parim koht selgroo kaitsmiseks, kuid tõeliselt lõõgastumiseks on hea asetada kaelale padi ja teine jalgade vahele õhuke. Nende kohandustega on kolonn säilitanud oma loomulikku kumerust ja täielikult toetatud, põhjustades seljaosa kahjustamist .
- Kui see võib olla halb: äärmiselt suur padi küljes olev magamiskott, mille kaela või jalgade vahel pole padi, kahjustab ka selgroogu ja võib nii olla halb. Samuti ei ole soovitatav, et rase naine magaks paremale küljele, valides vasakul küljelt alati magama, sest seepärast jätkub lapse verevool pidevalt. Loomakoht, kus inimene langeb ja mis kõik on kahanenud, ei ole ka parim võimalus, sest õlad jäävad nii kaugele nii kaugele kui ka pea, ja inimene on tõenäolisem, et ta lööb.
Iga inimene on harjunud mõnda aega magama minema ja teistes ametites proovima proovida, kui tunnete ennast mugavalt. Öökohtade vahetus on samuti hea võimalus ärkama rohkem puhata ja ilma selgroo või kaela valu, kuid alati, kui tunnete ebamugavalt, peaksite positsiooni muutma, kuid alati hoolikalt hoidke selg öösel või vähemalt enamiku ööde jaoks.
Mida vältida enne magamaminekut
Inimesed, kellel on põlve-, puusa- või õlavarre probleemid, peaksid vältima vigastuse küljes magama. Selleks, et vältida ööd sellel küljel teadlikult öösel, võite kohale asetada nõela kahjustuse küljelt, et raskendada positsiooni muutmist sellele poolele või panna pihamaha tasku, näiteks palli, selle poolel, kus te leiab kahjustuse.
Võimalusel peaksite valima suure voodiga, eriti kahekordse magamiskotiga, sest see võimaldab rohkem ruumi postuuri reguleerimiseks ja vältida väga kõrgeid padju. Paremat magamist saate teada kõige paremast madratsist ja padjast.
Samuti ei tohiks kunagi magada tooli või lamada diivanil, sest see muutub raskesti magada õiges asendis.
