Krambid ilmnevad lihase kiire ja valuliku kontraktsiooni tõttu, mis tekivad tavaliselt lihase vee puudumise või intensiivse füüsilise koormuse tõttu. Enamikul juhtudel ei tekita see probleem ravikulusid ja seda on võimalik vältida krampide vältimiseks ja ravimiseks mõeldud erinevate toitude tarbimisega.
Pruun riis, pastinauk, õllepärm, maapähklid ja kaer on toidud, mis ravib krampi, sest neil on rikas tiamiin, vitamiin, mis suudab vältida lihasvalu tekkimist. Lisaks on oluline tasakaalustada magneesiumi, kaaliumi, naatriumi ja kaltsiumi sisaldavate toitude säästmist, et tagada optimaalne lihaste kontraktsioon ja vähendada krampide esinemissagedust.
Tabel, mida süüa, et krambid peatada
Järgnevas tabelis on näited toitudest, mida peaksite sööma, et parandada närviimpulssi, mis põhjustab lihaste kontraktsiooni. Neid tuleks tarbida tasakaalustatult, et tagada toitainete parem imendumine:
| Kaaliumisisaldusega toidud | Toored või röstitud maapähklid, sarapuupähklid, avokaadod, porgandid, must tee, oad, naftapulber |
| Kaltsiumi rikkad toidud | Piim ja selle derivaadid, brokkoli, kalajahu, teraviljahelveste, roosuhkru siirup, lupiinid |
| Naatriumirikas toidud | Merevetikad, oliiv, kuivatatud liha, puljong, lõssipulber, mortadella, sink, avokaado, suitsutatud kalkunirand |
| Magneesiumi rikkad toidud | Mandel, sarapuupähkel, pastinak, kikerhernes, sojauba, nisuidud, maapähklid |
Kogu päeva jooksul on palju vett kogu päeva jooksul ka krampide kõrvaldamiseks, sest selle esinemise üheks peamiseks põhjuseks on dehüdratsioon.
Vereanalüüsi läbiviimine on suurepärane meetod, et veenduda, et krambid on tingitud aneemiatest. Nii et kui see on nii, soovitame raua lisamist. Samuti on soovitatav tarbida rohkem raua sisaldavaid toite nagu punane liha.
Krampliga võitlemise menüü
Loomulikult on krampide vastu võitlemise hea viis lisada need toidud igapäevaseks eluks. Alljärgnev näide on menüüs, mis võib olla inspiratsiooniks:
- Hommikusöök: 1 klaas apelsinimahla, 1 täisniil leiba, 1 viil juustu ja 1 tükk tükitud kalkuni rinnast
- Kollatsioon: 2 Brasiilia pähklit, 3 veega ja soola küpsiseid, suhkruroo melassiga magustatud mustanahk
- Lõunasöök: 3 spl rohelise spooki riisi, 1 õlipoeg, 1 grillitud kalkuniliha, roheline oliiviõli
- Snack: banaani vitamiin peksitud mandliga,
- Õhtusöök: köögiviljasupp, mis on valmistatud porgandi, suvikõrvitsaga, sibulaga ja hakitud kanaga ning seejärel lisatakse 1 tl nisuidust, juba roogi
- Õhtusöök: 1 looduslik jogurt koos tükeldatud maapähklitega
Hea viis, kuidas neid toitu tarbida, on alati kontrollida tabelisse iga rea kohal, millist toitu saate iga päevaga süüa.
.png)
