Istmine on üks parimaid viise, kuidas puhata ja lõõgastuda, kuid paljud inimesed veedavad selles olukorras suurt osa päevast, eriti tööajal või kodus telekat.
Inimese keha on loodud selleks, et liikuda sageli, ja seega veedavad rohkem kui 6 tundi päevas istumist, võib teie tervisele aja jooksul kahjustada.
Mõned kõige levinumad probleemid on kerge kaalus, diabeet ja isegi kardiovaskulaarsed haigused nagu kõrge vererõhk või südamepuudulikkus.
Mis juhtub kehas
Mõned kehas tekkivad muutused, kui olete rohkem kui 6 tundi istudes päevas, on järgmised:
1. Lihaste nõrgenemine
Istungi esimesest hetkest alates väheneb märgatavalt elektriline aktiivsus lihastes, sest keha siseneb lõõgastusrežiimi, kus lihaseid vähe kasutatakse.
See aktiivsuse vähenemine, lisaks lihaste nõrgemaks muutmisele, takistab vere vereringet ajju, vähendades ajurakkudele jõudvate hormoonide heaolu hulka, aidates kaasa tõsise väsimuse, kurbuse ja depressiooni juhtudele.
2. Vähenenud ainevahetus
Kui lihaseid ei kasutata, aeglustub ainevahetus, hakates põletama vaid 1 kalorit minutis. See suurendab kehakaalu hõlbustamist eriti siis, kui istub ja sööte.
Samuti vähendab ainevahetus seedetrakti liikumist, põhjustades kõhukinnisust ja gaasi ülemäärast tekitamist.
3. Suurenenud südame-veresoonkonna haiguste oht
Kui te istute rohkem kui 3 tunni jooksul, ei arene enam kunstlikult laienenud, mistõttu veres on kogu keha ringlemine raskem. Selle efekti tõttu peab süda verd pumbama jõudma, mistõttu võib tekkida näiteks kardiovaskulaarsed probleemid, näiteks kõrge vererõhk või südamepuudulikkus.
4. Suurenenud halb kolesterool
Füüsilise väljaõppe puudumine vähendab lipaasi tootmist, ensüümi, mis suudab kõrvaldada liigset halb kolesterooli verest ja muud rasvarakud. Sel viisil suureneb kolesterooli sisaldus ja südameinfarkt või insult.
Rasvrakkude arvu suurenemise tõttu on tavaline kaal, mis võib põhjustada rasvumist.
5. Suhkurtõve tekkimise oht
Inimesed, kes istuvad pikka aega, vähendavad insuliini võime glükoosi koguda, seega on diabeedi tekke oht palju suurem.
Kuidas võidelda nende ohtudega
Kõigi nende kahjude vältimiseks soovitatakse, et pikka aega istuvad inimesed tõusevad mitu korda päevas, eelistatavalt tunnis, et stimuleerida vereringet ja teha mõnda venitusetappi. Siin on mõned harjutused, mida teha tööl ja parandada elukvaliteeti.
Lisaks on hea vihje neile, kes töötavad büroos ja veedavad rohkem kui 3 tundi istumist, joob vett või minema vannile iga kahe tunni tagant, et stimuleerida vereringet. Teised head näpunäited on lifti tõstmine trepist üles, tervislikud toidud ja töökeskkonnast lahkumine lõunasöögi ajal, ära kasutada seda aega töölt vabastamiseks, samuti vabal ajal, mis suurendab tootlikkust.
