Valu leevendamiseks, turse vähendamiseks ja sportliku vigastuse paranemise kiirendamiseks on soovitatav kasutada akronüümi RICE abil tuntud meetodit, mis on ingliskeelne sõnade Rest, Ice, Compression ja Elevation initsiaalid.
Neid nelja etappi tuleks kasutada pärast vigastust vähemalt esimese 48 tunni jooksul.
1 - puhkus
Vähendage igapäevaseid tegevusi. Kui vigastus on jalgadel, kandadel või põlvedel, on vaja vältida kaalu kandmist alale.
2 - jää
Asetage vigastatud alale jääkotid nelja kuni kaheksa korda päevas. Kasutada saab jääbari või rätikuga ümbritsetud jääkubikest kilekotti. Te peate need tegevused hoolikalt läbi viima; jää tuleb eemaldada, kui nahk muutub punaseks, kuumaks, kriimustuseks või haiguskahjustuseks.
3 - tihendus
Vigastatud ala rõhk aitab vähendada turset. Kasutada võib elastset kaitset, spetsiaalset saapa, kipsi või plaati.
4 - Kõrgus
Turse vähendamise eesmärgil asetage vigastatud ala käsitsi alla, südame kohal.
