Reie- ja jalgade lihaste määratlemiseks tuleb investeerida harjutustest, mis nõuavad jõupingutusi alajäsemetelt, nagu näiteks jooksmine, jalutamine, jalgrattasport, ketramine või rulluisutamine. Selline harjutus suurendab keha kalorikoguseid ja kasutab nendes piirkondades akumuleeritavat head rasvasisaldust.
Motiiv vähendab rasva ja suurendab lihaseid iga päev, vältides nii paindumist, suurendades tagumikku ja määratledes paremini puusi ja jalgu.
Kuid tagamaks, et jalgade ja tuharate rasv on põletatud, on väga oluline, et ei võta toitu rasvade vastu, kui kasutate vähese kalorsusega dieeti. Väga piiravad dieedid võivad põhjustada ärevust ja ei põhjusta seda, seega on ideaalne oma toitumise järkjärguline muutmine.
Samuti on oluline teha kehaväliseid harjutusi alumiste jäsemete kasutamisel, sest see tagab lihasmassi suurenemise, takistab kõhulahtisust ja vähendab seega tselluliidi välimust. Hea näpunäide on teha ühel päeval aeroobset harjutust, näiteks jooksulint või jalgratast, ja teisel pool kulturismi harjutusi.
Jalgade ja tuharate harjutused
Järgmised harjutused aitavad töötada reide ja tuharalihaseid, mis on suurepärane nende piirkondade rasva põletamisel.
Neid saab läbi viia 3 korda nädalas koos 3 kordusega 12 treeningu kohta:
Lamades oma küljel, tõsta üks jalg üles kuni pea kõrguseni, hoides oma põlvi otse ja oma jalad ettepoole. Seejärel langetage oma jalg, kuni te puudutate maapinda ja tõstke see uuesti üles.
Lamades kõht üles, toetab keha kaalutlusi küünarnukitel, nagu on kujutatud pildil ja pisut tõsta mõlemat jalga, tehes pideva liikumise, tuues ühe jalga korraga oma nägu sulgemiseks. Kui te võite kasutada hüppeliigese pahkluude, et suurendada harjutuse vastupidavust.
Lamades oma kõhtu tõstke oma puusi nagu näidatud, maksimaalse kõrguse suunas, hoides oma tuharad pingul. Hoidke iga tõste 10 sekundit, seejärel langetage oma puusi, kuni see puudutab põrandat. Puhasta 3 sekundit ja tõsta oma puusa uuesti.
Kuidas võidelda kõhulahtisuse ja tselluliidi vastu
Parim lahendus, mis ei aita jääda reidetele ja tuharatele läikivaks ja võidelda tselluliidi pärast salenemist, on kõrvaldada maksimaalne kogunenud rasv ja täita ruumi, et see hõivab lihaseid ja selleks peaks tegema hüpertroofia harjutusi jõusaalis kulturism.
Seal isiklik treener suudab näidata parimaid harjutusi ja kehakaalu, mida peate võtma, et tagada lihaste kasv, parandades välimust. Kõrge valgusisaldusega toidulisandid võivad samuti aidata lihaseid kiiremini tõsta ning toitumisspetsialist võib neid näidata, kuid mitte ületamata seda, et mitte kahjustada neereid.
3 sammu kiireks kehakaalu langetamiseks
Jalgade harjutusi ühendav tasakaalustatud toit põletab nendes piirkondades kogunenud rasva, jätab need veelgi pöördele, tugevamaks ja võideldab tselluliidi vastu. Tulemust näeme ligikaudu 20 päeva ja see on progressiivne, kuna inimene jätkab harjutuste ja toitumisharjumusi, juhindudes alati füüsilisest haridusest ja toitumisspetsialistist.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta, vaadake järgmist videot, mida peate oma dieedi kohandamiseks tegema:
