Eakate inimeste kukkumise põhjuseid on suures osas võimalik ära hoida ja on vaja teha väikesed muudatused inimese elustiili, näiteks libisemate kingade kandmine ja kodu kohandamine, näiteks hea valgustus.
Üldiselt on kolmanda vanuse languse peamine riskitegur vananemine, mis tähendab suuremat lihasmassi kadu, suurendab tasakaalustamatust ja visuaalseid raskusi. Sobimatute jalanõude ja rõivaste kasutamine, istuv eluviis ning maja esemete ja sammude olemasolu aitavad kaasa ka kukkumiste tekkimisele ning seetõttu on oluline, et neid vältida võetaks mõningaid meetmeid.
Surnud ennetamise peamised sammud on:
- Kandke suletasid, mis sobivad hästi jalgsi ja libisemiskindla taldiga, vältides jalutamist paljajalu või sussidega;
- Ärge kandke pikka või lahtisi riideid, et vältida nakkumist;
- Tehke iga nädala kehakoormust ja venitusharjutusi, et hoida oma luud ja lihased aktiivsed. Tutvuge mõne harjutusega: Eakate kehaline aktiivsus.
- Hoia kaltsiumi ja D-vitamiini rikkaid toite, et vältida luu nõrgenemist ja osteoporoosi;
- Prääniku astme reguleerimiseks pöörduge silmaarsti poole vähemalt kord aastas;
- Tehke kodus kohandusi, et muuta eakad hõlpsamini liikuda, näiteks säilitada hea valgustus, vältida vaipade ja esemete põrandale kasutamist ning kasutada haardevardasid sellistes strateegilistes kohtades nagu vannituba ja voodi kõrval.
Lisaks sellele on kriiside esinemisele kaasa aidatud ka muudes olukordades, nagu ravimite kasutamine, mitmete haiguste esinemine ja vaimne segadus, ühiskonna olukorrad selles elus, ning on tähtis neid olukordi tuvastada. Uuri, millised on eakate inimeste kukkumiste peamised põhjused ja tagajärjed.
Füüsiline teraapia sügavuse ennetamiseks
Füüsiline teraapia on oluline agility, jõu ja tasakaalu väljaõppimisel ja taastumisel, eriti eakatel, kellel on teatud liikumise piiramine, mis on tavaliselt põhjustatud haigustest nagu osteoartriit või pärast nende langemist.
Lisaks sellele soovitatakse kehaliste tegevuste vältimist kukkumiste vältimiseks, sest need on kasulikud lihasjõu säilitamiseks ja motoorika koordineerimiseks ning mõni muu harjutus on tai-chi, kiire käimine ja kulturism.
Vesi harjutusi, nagu vesiravi, ujumine või vesi aeroobika, on samuti väga soovitatav, sest need pakuvad kasu igast tegevusest, kuid ilma lihaste ja liigeste ülekoormata.
Kuidas valmistada eakaid koju
Kriiside vältimiseks on oluline muuta kodu vanemate kodu igas toas, et muuta kodu turvalisemaks. Need hõlmavad järgmist:
- Valgustage maja hästi: on oluline, et kõik toad oleksid hästi valgustatud ja ruumis oleks öövalgus;
- Piisava majapinna säilitamine. Oluline on eemaldada mööbel, vaibad ja esemed, näiteks vaasid, mis takistavad inimese liikumist. Lisaks on oluline, et kodumasinad oleksid seina külge kinnitatud ja võimaluse korral libisemisvastase põrandaga, eriti köögis ja vannitoas;
- Hoidke esemeid eakate käeulatuses: hoidke kõiki objekte jõuallikana, näiteks valguslülitid, ega kasuta suuremat osa kapidest.
- Piirangute kasutamine: on oluline panna maja turvapadjad, näiteks kasti sees, mis tagab eakatele suurema tasakaalustatuse. Mõne eakate inimeste jaoks, kellel on raskusi kõndimisega, võib vaja minna toetust, näiteks jalutuskeppi või jalutuskäiku, et tagada liikumisohutus;
- Pöörake tähelepanu sammudele, mida tuleks vältida, kuid kui see ei ole võimalik, siis on oluline, et paremat toetust pakkuksid libisemiskindlad triibud ja värviksid erksad värvid ja käsipuud.
Mõnel juhul võib kodus olla eakatele ohutu, võib trepid asendada rambiga. Vaadake täpsemalt, kuidas kodu on eakatele kohandatud
