Naistel, kes on menopausi, ei pea alati osteoporoosi vältimiseks võtma kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid, sest liiga palju kaltsiumi võib põhjustada probleeme nagu veresoonte kaltsifikatsioon ja neerukivid.
Sellel eluperioodil kasutatakse kõige sagedamini kaltsiumi, sest pärast menopausi on naiste hormoonide vähenemise tõttu osteoporoosi ja luumurdude risk suurem. Lisaannet tuleks kasutada ainult günekoloogi juhendamisel.
Ülemäärase kaltsiumi lisamise ohud
Liigne kaltsiumi ja D-vitamiini lisamine pärast menopausi suurendab riski:
- Neerukivid; veresoonte kaltsifikatsioon;
- Tromboos; laevade ummistumine;
- Suurenenud vererõhk, insult ja südameatakk.
Kaltsiumisisaldus ületab kaltsiumi, kuna lisaks mineraalsele lisandile imendub see mineraal toidust, mille peamiseks allikaks on piim ja selle derivaadid. Vaadake täielikku kaltsiumisisaldusega toiduainete loendit, et lisamine ei ole vajalik.
Millal kaltsiumi toidulisandeid võtta
Kaltsiumi- ja D-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid soovitatakse peamiselt naistel, kes võtavad hormoonasendusravi, sest just see, kuidas osteoporoosi risk on tõesti vähenenud.
Seetõttu peavad naised, kes ei võta hormoonasendusravi, võtta ainult selliseid vitamiin D3 lisandeid, mis on selle vitamiini inaktiivne vorm, mida neerud aktiveerivad ainult kehas vajalikes kogustes. D-vitamiin on oluline, et suurendada kaltsiumi imendumist soolestikus ja tugevdada luud. Vaadake 6 D-vitamiini kasu
Igapäevane soovitus kaltsiumi ja D-vitamiini kohta
50-aastastel ja vanematel naistel on soovitatav kaltsiumi kogus 1200 mg päevas ja 10 μg päevas D-vitamiini. Tervislik ja mitmekesine toit sisaldab neid toitaineid piisavas koguses lisaks sellele, et see on vajalik päevitamiseks suurendada D-vitamiini tootmist vähemalt 15 minutit.
Seetõttu peaks arst hindama nende toitainete lisamist menopausile vastavalt naise tervislikele seisunditele, toitumisharjumustele ja hormoonasendusravi kasutamisele.
Et vältida vajadust toidulisandite järele, vaadake, kuidas kondid menopausi ajal tugevdada.
