Õige kehahoia on oluline elukvaliteedi parandamiseks ja seljavalu, seljaaju vigastuste, lokaliseeritud rasvade vähendamiseks ja enesehinnangu suurendamiseks.
Lisaks sellele väldib korrektne positsioon tõsiseid terviseprobleeme, nagu hernide kett, skolioos ja hingamisraskused. Tea, mis võib põhjustada seljavalu.
Korraliku kehahoia saavutamiseks on viis nõuannet:
1. Vältige töötamist pagasirongi ettepoole
Iga kord, kui olete istuv, on oluline, et teie seljatugi täielikult juhinduks ja jalad oleksid püsti põrandal põrandal. Samuti soovitatakse teil istujalaotsal, asetage oma õlad pisut tagasi, et vältida kummardumist ja vältige oma pea lugemist või kirjutamist. Kui istub õige kehahoiak, on pressimisjoon jaotatud isegi võrkudevaheliste ketaste ja sidemete vahel, vältides selgroo kulumist. Siin on, kuidas hoida heas istumisasendis.
2. Minge oma küljel
Parim viis oma selgroo kaitsmiseks on magamamine küljelt, kasutades selleks kahte padja: madal padi, mis toetab pea ja teine jalgade vahel, et reguleerida puusa kõrgust ja mitte lülisamba pööramine, nii et seljaosa jääb oma loomuliku ja täiesti kumerusega toetatud. Uuri, millised on parimad ja halvimad magamiskohad.
3. Toetage keha kaalu mõlemal jalal
Nähtavas asendis oleva keha kaalu toetamine mõlemas jalgis on hädavajalik, vältimaks vale positsiooni, nii et kehamass on ühtlaselt jaotunud ja näiteks ei ole kompenseeritud selg.
4. Vältige raskete õlakottide kandmist
Kui ühel õlal toetuvad rasked kotid, võib see põhjustada selgroo muutusi, kuna koti kaaluga tekib keha tasakaalustamatus, surudes õla ja puusa alla. Seetõttu on soovitatav kasutada mõlema õlgaga toetatud seljakotti, nii et kaal oleks tasakaalus ja seljaosa ei kahjustataks. Vaadake, kuidas vältida mõnda harjumust, mis kahjustavad selgroogu.
5. Harjuta füüsilisi harjutusi
Füüsikaliste harjutuste treenimine on oluline selja ja kõõmbatuse lihaste tugevdamiseks ning seega on paremal positsioonil parem hoida. Tutvu mõnede lihtsate harjutustega kehahoia parandamiseks.
Elukvaliteedi saavutamiseks näete hea positsiooni:
