Krambiläbi korral tuleb kahjustatud lihaseid pikendada ja seetõttu peab iga krambi tüübi puhul olema venivus sõltuvalt sellest, kas see esineb jalgades, jalgades, kätes või vasikas. Pärast venitusprotsessi on soovitav teha hea massaaž valuslihastele, et vähendada põletikku ja tuua vabastust ebamugavusest.
Kramp on lihasspasmid, see tähendab ühe või mitme lihase tahtmatu kokkutõmbumine, mis võib juhtuda pärast intensiivset treeningut, näiteks üleöö või mis tahes ajal dehüdratsiooni või magneesiumi puudumise korral. Lihasspasmid on tugevad ja neid ei saa vabatahtlikult kontrollida ning krampide ajal lihased tõmmatakse tagasi ja on viivitamatult probleemi lahendamiseks intensiivne ja äärmiselt vajalik.
Kuidas kramp õigel ajal kõrvaldada
Parim strateegia krambi kõrvaldamiseks selle ilmnemise ajaks on jõudma lihasele krambi vastassuunale, tehes lihase sunde venitamise. Selleks on vajalik käte kasutamine jalgade tõmbamiseks krambi vastassuunale või teise isiku poole pöördumiseks selle liikumise läbiviimiseks. Siin on, mida saab teha olukordades, kus esineb kõige sagedasemaid krambi tüüpe:
1. Mida teha jalakrambiga
Jalakrambude korral, mida tuleks valu leevendamiseks teha:
- Krambid reie ees: püsti ja painutage kahjustatud jalg tagasi, nagu joonisel näidatud, hoides jalgsi ja hoidke seda asendisse 1 minut.
- Reie krambid: istuge põrandale, kui jalad on välja sirutatud ja painutage keha edasi, püüdes oma jalatseid oma varbad kokku puutuda ja seista selles asendis 1 minut.
2. Mida teha jalakrambiga
Kui sõrmed on allapoole suunatud, võite panna põrandale lapi ja asetage jalad riide peal, seejärel tõmmake rihma ülaosa üles ja hoidke seda asendit 1 minuti jooksul. Teine võimalus on istuda oma jalgaga venitatud välja ja hoia oma jalgu otsa oma kätega, tõmmates sõrmed vastassuunas krambi.
3. Mida teha vasika krampe
Jalgade kartuli kramp ei pruugi jalgu lihaseid mõjutada ning sel juhul saab seinast seinu hoida kuni 60 cm ulatuses ja hoida oma jalgu tasasel põrandal, ees, mis põhjustab vasika venitamist. Istuge põrandale, kus jalg on välja sirutatud ja paluge teisel inimesel jalgsi hoida ja sõrmede ette edasi lükata. Olge selles asendis 1 minut.
4. Mida teha kõhu kõhu korral
Heaks viis kõhupalli leevendamiseks on:
- Kõhre kõhukinnisus: asetage oma kõhu alla, asetage oma käed oma keha lähedale ja seejärel venitage oma käed, tõstke oma kere, nagu pildil näidatud. Olge selles asendis 1 minut.
- Kõhupuhitus kõhu küljel: püsti, sirutage oma käed üle oma peaga, põimige oma käed sisse ja painutage oma rümba krambi vastassuunas, hoides seda asendit umbes 1 minut.
5. Mida teha krambi käes või sõrmedes
Käe sõrmede krambid pööravad sõrmed käe peopesale järsult ja sel juhul on soovitav panna lahti käsi lauale ja hoida krambi sõrme ja keerata see vastupidises suunas. Teine võimalus on hoida kõhu krambi vastassuunas, kõik sõrmed, nagu pildil näidatud. Olge selles asendis 1 minut.
Toidused kramplise vastu võitlemiseks
Söötmine aitab krampe ravida ja vältida, nii et peaksite investeerima magneesiumi ja B-vitamiini rikkadesse toitudesse, näiteks Brasiilia pähklisse. Peale selle peate ka rohkem vett jooma, sest dehüdratsioon on ka krampide põhjus. Lisateavet selle video kohta toitumisspetsialist Tatiana Zanin:
Kui krambid esinevad rohkem kui üks kord päevas või kestavad rohkem kui 10 minutit, on soovitatav konsulteerida perearstiga, et algatada sobiv ravi, näiteks kaalium- või magneesiumilisandid. Krambid on sagedasemad raseduse ajal, kuid sünnitusarstile tuleks sellest rääkida, sest võib-olla on vaja magneesiumisisaldusega toidulisandit võtta mõneks päevaks.
