Selleks, et kookospähkel oleks õige, peaksite istuma tualettruumis põlvedega puusaliini kohal, sest see lõõgastab puboorteli lihaseid, hõlbustades soolestiku väljaheidete läbimist.
Seetõttu on see asend ideaalne neile, kes kannatavad kõhukinnisest, mida iseloomustab kuiv väljaheide, raske ja raske kõrvaldada. Kõhukinnisus võib põhjustada puhitus, kõhuvalu ja hemorroidid, ning seda põhjustab tavaliselt kehv toitumine kiududes ja vees ning kehalise aktiivsuse puudumine.
Vaadake mõningaid toiduaineid, mis tuleb toidule lisada, et võidelda püütud soolestikuga.
Mis on õige positsioon
Kookospähkli valmistamiseks on õige asetada tualettruumile, kus teie põlved tõstavad puusaliini kohal, justkui oleksite oma kookonitega põrandal istumas. Selles asendis viibimine võimaldab pubertaalsetel lihastel lõõgastuda ja vabastada soolestiku läbipääsu, hõlbustades väljaheite väljumist.
Kuidas jääda sellesse asendisse
Selle seisu saamiseks vannitoas saate kasutada jalatoele, nagu väike väljaheide, kingapakk, ämber või korv, mis on tagurpidi pööratud.
Järgnev video näitab üksikasjalikult, kuidas õige positsioon fekaalide läbimise hõlbustamiseks:
Kuna positsioon on kookospähkli valmistamisel oluline
Kookospähkli asetus on oluline, sest see võib hõlbustada või takistada eksekade läbimist. Kui istub WC-iste nagu istekohas ja põlved samal kõrgendikul on, siis puboorteli lihas hoiab soolestikku ja takistab väljaheite läbimist, nagu on näidatud järgmisel joonisel.
Sama ei juhtu, kui kookospähklit kasutatakse kookose asemel, sest lihased muutuvad lõdvestunud ja vabanevad soolestikku, võimaldades väljaheite läbimist.
Veel trikkidest lõksu jäänud soolestiku lõpetamiseks
Parim aeg koolitada soolt evakueerimiseks on pärast mõnda söögikorda, kuna stimuleeritakse kogu seedetrakti toru, mis soodustab väljatõrjumise väljaheite liikumist, vältides nii väljamõeldud kooki kuivust, mis ei kahjusta päraku ja mida on lihtne eemaldada.
Veel üks näpunäide kõhukinnisuse kõhukinnisuse lõpetamiseks, mis isegi raskendab kaalu langetamist, on minna vannitoale, kui tunnete seda ja hoidke väljakannatust pikka aega. Teisest küljest ei tohiks te end ise sunnitud, kui te ei tunne seda, võib see põhjustada hemorroidid.
Toit, mis ravib kõhukinnisust
Väikesed muutused söömisharjumustes aitavad ravida kõhukinnisust, näiteks:
- Joo 2 liitrit vett päevas, kuna vesi niisutab väljaheidet, mis hõlbustab selle läbimist soolestikus;
- Võimaluse korral süüa puuvilju ja köögivilju koore ja suhkruga, kuna see suurendab kiudainete tarbimist;
- Lisage mahlasid ja jogurtites selliseid seemneid nagu linaseemne ja chia;
- Sööge tervet toitu nagu leib, riis, pasta ja jahu;
- Söö jogurte probiootikumidega, mis on bakterid, mis parandavad soolestiku tervist;
Sööge 2 pähklit hommikusöögiks.
Lisaks söömisele on oluline füüsiline aktiivsus harjutada vähemalt 3 korda nädalas, kuna harjutus jätab soolestikust aktiivsemaks ja aitab kõhuküsimustes võidelda.
