Hea une programmeerimiseks tuleb arvutada, mitu 90-minutilist tsüklit peab magama minema, et ärkama viimase tsükli lõppedes ja seega ärkama ilma une, energia ja hea tuju.
Tavaliselt vajavad täiskasvanute jaoks energia taastamiseks 4 kuni 6 90-minutilist une tsüklit, mis vastab magamiskordadele 6-9 tundi öösel. Kuid see arvutus peaks toimuma alles siis, kui te magama jääte, mitte siis, kui te valitsete, sest alati ei ole aeg magama minna.
Arvuta une tsükkel
90-minutilise tsüklite arv, mis magab, on varieeruv ja sõltub iga inimese vajadusest, kuid saladus on võimaldada iga tsükli täielikku täielikku ärakasutamist, ainult selle lõpus ärkamine ja alles sel viisil, kui ärritate lihtsalt ja tunnete kogu puhkeajast.
90-minutilist tsüklit korratakse nii mitu korda kui vaja, et lõpetada une tundide arv, mida on vaja energia taastamiseks, ja aja möödumisel arvutamiseks peab teadma, kui palju tunde tuleb magada, et puhata hästi.
| Aeg magama minna | Magav 6 tundi (4 tsüklit) | Magamine 7:30 a.m. (5 tsüklit) | Magamamine 9 a (6 tsüklit) |
| Magama kell 21:00 | Ärka üles kell 3:00 | Ärka üles 4.30 | Ärka üles kell 6:00 |
| Magama kell 10:00 | Ärrituge kell 4 ööd | Ärka üles kell 5.30 | Ärka üles 7.00 hommikul |
| Magama kell 11.00 | Ärka üles kell 5:00 | Ärka üles kell 6.30 | Ärka üles 8:00 hommikul |
| Magama jäädes kell 0:00 | Ärka üles 6 ööd | Ärka üles 7.30 | Ärka üles 9:00 hommikul |
| Sügisel magama 1 tund | Ärka üles 7 ööd | Ärka üles astuma kell 8.30 | Ärka üles 10:00 hommikul |
Näiteks kui enne magamaminekut on kell 11.00 ja varsti magab, lõpeb neljas une tsükkel kell 5.00, nii et kell on kergem ärkama praegusel kellaajal kui näiteks kella 6-st. Kuid võite ka magada üle 90 minuti ja ärkama kell 6:30 või 8:00 vastavalt teie isiklikele vajadustele.
Peale selle on hädavajalik magada, et hoida ruumi pimedas, vaikses, mürarikas ja meeldivas temperatuuril, lisaks mugavale positsioonile, et magada hästi ja kiiresti. Lisateave näpunäidete kohta: Kümme näpunäidet öösel.
