Seljapikendused aitavad alandada tagasihaigust kehva asendi tõttu, näiteks suurendavad elastsust, parandavad vereringet, vähendavad liigeste stressi, parandavad kehahoia ja edendavad heaolu.
Seljapikendused tuleks teha järk-järgult ja need võivad põhjustada kerget ebamugavustunnet, kuid kui nad põhjustavad teravat valu, mis takistab venitamist, tuleb pikenemine peatada.
Enne treenimist peaks indiviid võtma kuuma vanni või pakkima seljaosale kuuma kompressiooni, eriti kui tal on seljavalu, lihased soojendada ja venitada. Järgmisele videole tehke kodus tehtud pakkimine järgmiselt.
Kolm näiteid venitusharjutustest võivad olla:
Kõhu lülisamba pikenemine
Need venib suurepäraselt, et leevendada valu kaelal, õlgadel ja ülemistel seljaosadel, mis näiteks on näiteks väsimuse või igapäevase stressi tõttu väga pinges.
Venitamine 1
Pane oma käed oma pead ja võtke see edasi ja tagasi. Seejärel tõmmake lihtsalt ühe käega paremasse ja vasakusse külje sisse, saades igas asendis 30 sekundit.
Venitamine 2
Ta laskis tema käest väljapoole, tuginedes terapeudi käele, laskis ta pea pea täielikult praktika käes, samal ajal kui ta peaks 'tõmbama oma pead oma poole.
Venitus 3
Samal positsioneerimisel peaks terapeut pööra patsiendi pea ühel küljel, 20 sekundi jooksul sellesse asendisse. Siis pöörake oma pead teisele poole.
Lülisamba seljaosa venitamine
Need ulatuvad suurepäraselt valu leevendamiseks, mis mõjutab seljaosa keskosa, mis viib sümptomid koheselt leevendamiseni.
Venitamine 4
Neljandikust positsioonist proovige tõmmata oma lõug rinnale vastu ja jõuga varundada, jäädes allapoole olevasse asendisse.
Venitamine 5
Keerates jalad painutatud, tõsta üks käsi, nagu allpool näidatud. Hoia selles asendis 20 sekundit.
Venitamine 6
Liigutage oma jalad püsti, tõstes oma käed, ühendades need peaga, kallutades keha paremale küljele ja seejärel vasakule, saades 30 sekundit igas asendis.
Nimmepiirkonna venitus
Need venib suurepäraseks seljavalu leevendamiseks, mis tekib näiteks väsimuse või kehakaalu tõstmise tõttu või raseduse ajal.
Venitamine 7
Püsige asukohas, mis näitab pilti 20 sekundit.
Venitamine 8
Kui põlved on painutatud ja jalad asetsevad põrandal ja asetsevad ühe põlve rinnus 30 kuni 60 sekundit, siis korrake teise põlvega ja lõpeta mõlemad, nagu pildil näidatud.
Venitus 9
Püsige asukohas, mis näitab pilti 20 sekundit. Siis tee teise jalaga.
Neid venib saab teha isegi raseduse ajal, kuid raseduse ajal on ka muid venitusharjutusi, mida saab ka selles etapis seljavalu leevendamiseks teha.
Pööreteid saab teha iga päev, eriti kui patsient kannatab seljavalu. Siiski on oluline pöörduda arsti poole, et hinnata näiteks seljavalu, milleks võib olla hernees ketas, põhjuseks. Sellisel juhul peaks ketta hernikust lülisamba pingutusi tegema arsti või füsioterapeudi juhendamisel, kes võivad individuaalsete vajaduste kohaselt näidata teisi rühmi.
Vaadake teisi venitusharjutusi:
- Tööle asuvad venitusharjutused
- Pikendab kaela valu
- Jalgade venitusharjutused
