Jalakrambid tekivad jalgade lihase kiire ja valuliku kokkutõmbumise tõttu, mis on jalgade vastsel või kõhul tavalisemad.
Enamikul juhtudel ei ole krambid tõsised, kuna need on põhjustatud lihasvee puudusest või intensiivse füüsilise koormuse tõttu, mis ei nõua arstiabi ja mida on võimalik koduhooldusega vältida.
Jalgade krampide peamised põhjused
Jalgade krampide peamised põhjused on järgmised:
- Hapniku puudumine lihastes või piimhappe liig, mis on füüsilise aktiivsuse ajal tavaline;
- Mineraalide puudus organismis, nagu magneesium, kaltsium või naatrium, eriti kui see puudumine tekib öösel une vältel
- Diureetikumide pikemaajaline kasutamine, mis soodustavad mineraalide eemaldamist organismist;
- Mõned haigused nagu diabeet või maksa haigused.
Lisaks on krampide tekkimine raseduse ajal tavaline ka emaka suuruse ja kaalu suurenemise tõttu, mis põhjustab rase naise kõhu lihaseid.
Koduhooldus
Krampide vältimiseks kasutatakse koduseid ravimeid mahladest, mis koguvad krampide vältimiseks vajalikke mineraalaineid. Mõned soovitatud mahlad on järgmised:
1. Ingveri ubade mahl
Ingveri ja kiiviga mahl vähendab krampe, kui seda võetakse igapäevaselt, ja selle valmistamiseks peate:
Koostis:
- 1 õun
- 1 kiiv
- Ligikaudu 1 cm ingverit
Valmistamismeetod:
Mahla valmistamiseks peksid kõik segisti segud, lisades natuke vett, kui seda vajalikuks peate. See mahl tuleks võtta varsti pärast seda, eelistatavalt hommikul.
2. Banaanimahl kaera ja Brasiilia pähklitega
Banaanimahl koos kaera- ja pastinaukidega on rikas magneesiumis, kaltsiumis ja kaaliumis, mis muudab selle suurepäraseks krampide vältimiseks. Valmistamiseks peate:
Koostis:
- 1 banaan
- 1 kastan
- 3 supilusikatäit kaer
Valmistamismeetod:
Mahla valmistamiseks peksid kõik segisti segud, lisades natuke vett, kui seda vajalikuks peate. See mahl tuleb võtta kohe pärast selle valmistamist, eelistatavalt hommikul.
Krampide vältimine
Hea looduslik abinõu krambide vältimiseks on toitu investeerida ja on soovitatav investeerida iga päev mineraalide, nagu kookosvee, teravilja ja banaanide tarbimisse. Siin on toit, mida peaksite panustama, et tõhusalt vältida krampi, vaadates meie toitumisspetsiendi videot:
Peale selle peaksite investeerima ka tiamiinirikaste toitude hulka nagu pruun riis, pastinaak, õllepärm, maapähklid ja kaer, kuna nad ravivad krampe ja takistavad ka lihasvalu tekkimist. Vaadake Cibra muid võimalusi: toidud, mis paranevad.
Kui krambid on vallandatud füüsilise tegevusega, on soovitatav, et teid aeglustataks ja kihutaksite venitada, ja soovitatakse seda venitada enne ja pärast füüsilist aktiivsust. Samuti, kui teil on kramp, peaksite alati proovima oma jala venitada masseerides kahjustatud ala ja kui valu on liiga intensiivne, võite panna kuuma veepudeli, et leevendada valu ja leevendada lihaseid.
