Uuri välja, millised on kõige raskemad harjutused raseduse ajal

Raseduse ajal harjumuspärased harjutused on need, mis põhjustavad kõhu, kukkumise või naise kõhu ja tagumise vigastuse ohtu. Seega vastunäidustatud harjutused raseduse ajal on abs, tõukejõud, hüpped, jooksmine ja harjutused, mis vajavad tasakaalu, see hoiab hingetõmmet või toimub kõht alla.

Ideaalne on küsida arstil prenataalsetel konsultatsioonidel, kui on raseduse ajal kehalise tegevuse harjutusi vastunäidustatud, sest kasutatav harjutusviis sõltub raseduse ajal tervislikust seisundist ja raseduse üldisest tervislikkusest.

Sport vastunäidustatud

Lisaks vastunäidustatud harjutustele on raseduse ajal keelatud ka mõni füüsiline kokkupuude spordiga või suur mõju kehale, nagu näiteks poks, võrkpall, jalgpall, korvpall, ratsutamine, võitluskunstid, treenimine, jooksmine, sukeldumine ja suure võimlemisega võimlemine.

Need spordialad on vastunäidustatud, kuna neil on kõrge risk kõhu- või kukkumist mõjutada, mis võib põhjustada probleeme raseduse ajal ja kahjustada loote arengut.

Millal peatada füüsiline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus tuleb katkestada, kui rase naine tunneb mõnda järgmistest sümptomitest:

• Vaginaalsed verejooksud;
• Hingeõhk pärast koormust;
• Pearinglus ja südamepekslemine;
• Peavalu ja valu rinnus;
• Lihasnõrkus.

Lisaks tuleb lõpetada ka füüsiline koormus, kui esineb risk enneaegseks sünnituseks, loote liikumise vähenemine või amnionivedeliku kadu. Vaadake, kui beebi kõhu liikumine on murettekitav.

Kui treenimine on vastunäidustatud

Füüsilised harjutused võivad olla vastunäidustatud raseduse tervise järgi, ulatudes absoluutest vastunäidustusest, kui naine ei saa füüsilist tegevust praktiseerida ja suhtelist vastunäidustust, kui arst hindab juhtumit ja lubab kergemaid harjutusi.

Oluline on meeles pidada, et rasedad naised, kes esinevad vastunäidustusi, peaksid kõigepealt rääkima sünnitusarstiga, et neil oleksid juhised nende tegevuste kohta, mida nad saavad või ei saa praktiseerida, ja harjutuste ajal alati juhinduda füüsilisest haridusest.

Ohutuse aktiivseks jäämiseks vaadake 7 parimat harjutust rinnaga harjutamiseks.