Naiste jaoks intensiivse valu, ebamugavustunde ja ebamugavustunnet põhjustavate menstruatsiooni krampide vähendamiseks on head nõuanded näiteks sooja vee survestamine kõhupiirkonnas või kofeiini eemaldamine toidust.
Siiski, kui krambid on väga valusad ja sagedased, on soovitatav konsulteerida günekoloogiga, et välja kirjutada sellised ravimid nagu rasestumisvastased tabletid, nimesuliid või Atroveran, et vähendada menstruaaltsükli langust.
6 näpunäidust menstruaaltsükli langetamiseks on:
1. Asetage sooja vee kõhupressid kõhtesse
Soe vesi surub, aitab vähendada menstruatsiooni krampe, sest soe temperatuur tõstab verevoolu ja lõdvestab vaagnapõhiseid lihaseid, vähendades valu. Võite asetada soe vesi suru kõhu või alaseljale.
2. Kas harjutusi, mis aitavad vähendada menstruaaltsükli krampe
Mõned harjutused, mis võivad aidata vähendada menstruaaltsükli krampe, võivad olla:
- Harjutus 1: asetage oma kõhtu üles ja viige põlved rinnale, hoides oma jalgu oma kätega;
- Harjutus 2: asetage oma kõhtu üles, liigu oma jalgadega ja tõmmake need oma tuharate lähedusse, avage jalad välja.
3. Söö 50 g kõrvitsaseemne päevas
Kõrvitsaseemned on rikkad magneesiumist, mis aitab vähendada lihaste kontraktsiooni ja valu menstruatsiooni krampidest. Sel viisil on soovitatav süüa 50 g kõrvitsaseemne päevas 10 päeva enne menstruatsiooni.
Vaadake ka täiendust menstruaaltsükli vähendamiseks: kooreõli kapslites.
4. Ärge joomake kofeiini ega alkoholi
Näiteks võib alkohol ja kofeiin kohvis, teedes, koos ja šokolaadis süvendada menstruaaltsükleid. Seepärast on oluline eemaldada need toidud toidust.
5. Vältige maiustuste ja soolaste toitude söömist
Maiustused ja soolased toidud põhjustavad turse ja vedelikupeetust, suurendades menstruaaltsükli väljanägemist. Sel põhjusel on oluline tasakaalustatud toitumine, vältige ülemääraseid kompvekseid ja soolaseid toite ning sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, kana ja kala koos väikeste söögiga ja vahepeal nende vahel.
6. Harjutus regulaarselt
Füüsiline harjutus vabastab endorfiine, mis toimib loodusliku ja meeleolu suurendava analgeetikumina. Seetõttu võivad näiteks regulaarselt harjutused, nt jalutamine, ujumine, jooga või jalgrattasõit aidata vältida või vähendada menstruaaltsükli krampe.
Vaadake veel näpunäiteid PMS-i sümptomite vähendamiseks:
Nende näpunäidete järgimisel on lisaks parema elukvaliteedi saavutamisele ka menstruatsiooniperioodil suurem mugavus. Kui krambid on väga intensiivsed, peate konsulteerima günekoloogiga, et välja kirjutada menstruaaltsüklihaigusi põdevatele või spasmolüütikumidele.
Muud menstruaaltsükli vähendamise võimalused:
- Menstruaaltsükli massaaž
- Kodu parandus menstruaaltsükli jaoks
