Kui sõber või sugulane on surutud, saab depressioonist välja aidata, on väikesed hoiakud, mis võivad muuta kõik erinevad, kuna te ei hinda selle põhjuseid, ei vähenda seda valu, mis tunne on ja mida alati hoiab kontaktteave.
Mõned muud näpunäited, mis aitavad teil depressiooni all hoida, aitavad teil depressioonist välja tulla:
1. Mõista mis depressioon on
Depressioon on meditsiiniline ravi vajav emotsionaalne häire, sest psühhiaatri või neuroloogi näidu all tuleb võtta antidepressante, ning jälgida psühhoterapeudil või psühholoogil, et saaksite rääkida probleemidest depressiooni raviks kiiremini . Kuid iga päev võib hea sõprus sõpradega kaasa aidata ka paremale päevale.
Depressiivse kriisi ajal on inimesel tekkinud tõusud ja mõõnad, mistõttu on normaalne, et saate põnevalt mõelda, et teie sõber paraneb ja 2 päeva hiljem aru, et ta on kaevu põhjas tagasi. Need muutused on normaalsed ja eeldatavad, kuid kipuvad olema vähem nähtavad, kui inimene depressioonist väljub.
2. Näita oma muret teise valu pärast
Olenemata sellest, mis põhjusel sa sõber oma sõpra surus, on parim viis näidata, et te hoolite, on küsida temalt, kuidas ta on, kuidas ta viimastel päevadel tundis ja milliseid ülesandeid ta peab näiteks tegema. Praktiliselt võite vabatahtlikult aidata kodutöid või igapäevaseid tööülesandeid.
3. Olge aega koos olla
See on normaalne, kui surutud inimene soovib teistest eemale minna ja eelistab lukustada üksi magamistoas, enamjaolt magades. See on katse reaalsusest põgeneda, kuid see ei toimi ravivormina. Võite pakkuda oma maja juurde minna või kohtuda, et minna vaikses kohas, kus võite loodusega kokku puutuda.
Depresseerunud inimene ei meeldi palju müra või on liiga lähedane teiste inimestega, kuid pargis, kus on puud ja muru, võib olla hea aeg meelt puhastamiseks ja vähe rääkida.
4. Mõistke oma tundeid
Kui inimene on masendunud ja keegi küsib, kas kõik on korras, võib vastus olla probleemide üleujutus ja teil ei ole kohustust mõni neist lahendada. Selle aja hea hoiak on teada, kuidas öelda mugavaid sõnu nagu "vabandust" või "ma kujutan ette oma valu suurust". Olles tõsi, on see kõik, mida surrepressitud sõber tahab, kuid see pole alati teda lihtne.
Rääkimine on tähtis, kuid te ei pea kartma lühikest vaikusaega. Solidaarsuse kallutamine või pisar võib olla kõige ilusam armastuse väljendus, mida võite sõpradele anda, ja mõnikord on nad enam kehtivad kui tuule sõnad nagu "te sellest välja lähete". Mõistmine on üks suurimaid soovi kõigile, kes seisavad depressiooni all.
5. Hoia ühendust
Sotsiaalsed võrgustikud võivad olla väga pealiskaudsed ja mõnikord lauseid tõlgendatakse valesti, seega on parim aeg rääkida, kui neil on aega seista kõrvuti. Kuid kogu päeva saate saata näiteks kõneposti, emotikone või väikseid kirju, mis on kirjutatud messenger või whatssapp.
6. Võtke talle toitu
Depressiooni saab rikkuda toiduga ja veeta kogu päeva sööma kõike, mida nad näevad esiküljel, või lihtsalt veeta päev ilma midagi söömata. Kumbki valik pole tervislik, seega võite võtta tervisliku võileiva täistera leiva, valge juustu, tomatite ja värske basiiliku lehtedega.
Trüptofaani rikkad toidud on suurepärased võimalused, mis aitavad kedagi survet saada. Head näited on tomatid, banaanid ja kreeka pähklid, kuid siin saate siin täieliku loendi.
Rohelise banaanisektori biomassi tarbimine on suurepärane depressiooni kodune vahend. Lihtsalt pange kiirkülmikusse umbes 5 rohelist banaani, katke veega ja küpsetage umbes 10 minutit. Siis tuleks banaane koorida ja segada segisti, lisades minimaalse koguse vett. Seejärel asetage see roheline banaani "püree" jääkuubikusse ja hoidke külmikus või sügavkülmas. Lisage igale toidukorra ühele kuubikule selle rohelise banaani biomassi.
7. Jaluta koos temaga
Pool tundi pikkune jalutuskäik väljas, eriti kui päike on kerge, on suurepärane viis rääkimiseks aega ja oma enesehinnangu parandamiseks. Kõndimise eelised hõlmavad serotoniini vabanemist vereringesse ja mõlemad tunnevad end hästi. Kui te kõnnite, olge õrn, kuid ärge laske oma surutud sõbranal põrandal näha.
