Selleks, et elada kauem ja tervislikumaks, on oluline liikuda edasi, teha iga päev füüsilist tegevust, tervislikku ja mitteäratavat dieeti, teha meditsiinilisi kontrolle ja võtta arsti näidatud ravimeid.
Teiselt poolt, võttes teatud mõtteid nagu suitsetamine, söömine liiga tööstuslikult toodetud toodetelt, paljastamine kaitsmata päikese kätte ja isegi elamine koos palju muret ja stressi võib muuta selle vananemise kiiremaks ja väiksema kvaliteediga.
Seega, isegi kui geneetika on oluline ja keskmine eluiga Brasiilias on umbes 75 aastat, on võimalik elada rohkem aastaid ja tervislikult. Kuid selleks on vaja püüda vähendada organismi loomuliku kulumise mõju, mis teatud aja jooksul suureneb.
Mida teha, et olla kogu elu terve
Vananemine on loomulik protsess, kuid selle protsessi juurutamiseks ja keha kokkupuutel haiguste tekitava ainega kokkupuutumisega võib täheldada mõningaid näpunäiteid ning seega saavutada elu kvaliteet ja tervis. Selleks peate:
1. Tehke iga-aastased kontrollid
Meditsiiniliste kohtumiste ja laboratoorsete või pildistustestide järelkontrollid, mis tavaliselt tehakse pärast 30-aastaseid, võivad näidata näiteks selliseid haigusi nagu kõrge kolesterool, suhkurtõbi, kõrge vererõhk, rinnanäärmed ja suurenenud eesnääre ning neid tuleks teha igal aastal või arsti poolt määratud aja jooksul.
Need kontrollid on olulised mis tahes haigusnähtude avastamiseks nii varakult kui võimalik ja ravi enne kehas tekitatud kahju.
2. Laske tervislik toitumine
Tervislik toitumine seisneb puu-ja köögiviljade söömises ning tööstuslike toiduainete vältimises, kuna see sisaldab keemilisi lisaaineid nagu trans-rasv, säilitusained, naatriumglutamaat ja kunstlikud maitsed, värvained ja magusained, levib läbi vereringe ja põhjustab mitmeid sündmusi, mis põhjustavad kehas vananemist. Vaadake nõuandeid tervislike ostude tegemiseks ja tervisetõkendavate toiduainete vältimiseks.
Samuti on soovitatav eelistada mahetooteid, sest turgudel tavaliselt müüdavatel toodetel võib olla rohkesti pestitsiide, mis sisaldavad insektitsiide, sünteetilisi väetisi ja hormoone, mis üleliigselt võivad olla mürgised ja kiirendada vananemist.
Lisaks on oluline toidu kogus, kuna vähe söömist aitab vältida ainete ja vabade radikaalide tootmist, mis põhjustavad kulumist ja vananemist.
3. Harjuta füüsilist aktiivsust regulaarselt
Kasutades vähemalt 3 korda nädalas 30 minutit, kuid ideaalis 5 korda nädalas, parandatakse hormoonide reguleerimist, verevarustust ja toksiinide kõrvaldamist organismist, muutes organid paremaks ja püsivad tervena. kauem.
Lisaks sellele aitab treenimine ja tasakaalustatud söömine säilitada lihaste toonust, mis vähendab vananemise ajal rasvumist ja langust, kuna see suurendab teie luude ja lihaste kaltsiumisisaldust ning takistab selliste haiguste nagu osteoporoos, diabeet, kõrge vererõhk ja need, mis on seotud immuunsusega.
Siiski, kui harjutus on läbi ja see ei austa keha füsioloogilisi piiranguid, nagu maratonid ja väga sport, tekitab organism ületarbimise tõttu rohkem vabasid radikaale, mis kiirendab vananemist.
Seega on ideaalne teha füüsilist tegevust, mis on meeldiv ja katsetab keha, kuid ei tohiks jõuda liiga palju ära või kanda. Samuti on oluline, et lihaste taastumisele kaasaaitamiseks oleks 1 või 2 puhkeaega. Lisateave vanurite kehalise aktiivsuse eeliste kohta.
4. Mitte suitsetada
Sigareti koostises on ligi 5000 ainet ja rohkem kui 50 on väidetavalt kantserogeenne, kuna see põhjustab kehale toksilist toimet ja põhjustab kiiremat vananemist, mistõttu on pikem ja parem elada, on oluline sellest sõltuvusest vabaneda.
Peale suitsetamise vältimise peate vältima sigaretisuitsuga keskkonda, sest need põhjustavad ka kehale kehvade kahjutukste, mida nimetatakse passiivseks suitsetamiseks.
Kui suitsetajad jätavad selle harjumuse, muutuvad sigarettide halvad tagajärjed järk-järgult kehas alates esimesest päevast, kuni 15-20 aasta jooksul kaovad riskid täielikult, nii et suitsetamise peatamine on oluline samm vananemise vastu ja vähi moodustumine.
5. Joo rohkelt vett
Joogivesi või vedelikud nagu naturaalsed mahlad, teed ja kookospähkliveed suurendavad verefiltreerimist neerude kaudu, näiteks kiirendades kehaliselt halbade ainete eemaldamist, mis tekivad näiteks toidu või ravimite seedimisega.
Lisaks sellele hoiab vesi keha rakud hüdreeritud, mis parandab selle funktsiooni. Lugege ideaalset veekogust, mida peaksite iga päev juua.
6. Ärge laske end kaitsta päikese eest
Päikesekiirused sisaldavad UV-kiirgust, mis ületab naha vigastusi ja vananemist, lisaks vähktõve suurenemisele ja immuunsuse vähendamisele. Seetõttu on väga oluline päikesekaitset kanduda ja päikesepaistelistel päevadel on soovitatav kanda mütsi ja päikeseprille ning vältida rannasõitu ja pühapäeva pidamist 10 ja 16 vahel. Lisateavet päikese kahjulike mõjude kohta ja kuidas ennast kaitsta.
7. stressi kontrollimine
Liigne stress ja ärevus suurendavad keha halbade hormoonide tootmist nagu adrenaliin ja kortisool, mis kiirendab vananemise kiirust ja suurendab selliste haiguste tekkevõimalusi nagu kõrge vererõhk, diabeet ja südamehaigused.
Selle mõju vältimiseks on oluline säilitada harjumusi, mis suurendavad heaolu, säilitavad positiivsuse ja head tuju, ja teevad tegevusi, mis aitavad meelt hästi toimida, nagu jooga, tai chi, meditatsioon, reiki ja massaažid, mis viivitavad kuna nad aitavad paremini toimida, lisaks hormoonide tootmise reguleerimisele, kortisooli ja adrenaliini vähendamisele ning näiteks serotoniini, oksütotsiini ja melatoniini suurendamisele.
Vaadake, kuidas ärevuse ravi on tehtud.
8. Kasutage ainult meditsiiniliselt näidustatud ravimeid
Organismi mõjutades põhjustavad ravimid mitmeid kõrvaltoimeid, mis mõjutavad keha toimet, ning kui tarbetult või liigselt kasutatakse, võivad halvad tagajärjed kaaluda üles aktiivsete põhimõtete head mõjud.
Ebaseaduslike narkootikumide puhul on lisaks sellele mingit kasu toonud kehale ainult halvad ja tagajärjed, mis hõlbustab kulumist ja haiguste tekitamist.
Lisateave meditsiinitarbimisega seotud ravimite võtmise ohtude kohta.
9. eksamite vältimine
Sellised testid nagu röntgenikiirgus ja CT-skaneeringud sisaldavad palju kiirgust, nii et te ei peaks alati minema röntgenikiirte küsima kiirtoitlustuskojasse või tegema seda tüüpi eksamit sageli ja mittevajalikult.
Seda seetõttu, et sellega kaasneb keha kokkupuude suure hulga kiirgusega, mis põhjustab kehas molekulide ja rakkude kahjustamist ning kiirendab vananemist, lisaks vähktõve suurenemisele.
10. Kasutage antioksüdante
Antioksüdandid, nagu näiteks C-vitamiin, E-vitamiin, lükopeen, beetakaroteen, tsink, seleen, magneesium, kaltsium ja omega-3, aeglustavad vananemist, kuna nad aitavad pidurdada vabade radikaalide toimet organismis, mis on reaktsioonide tagajärjel tekitatavad toksilised ained peamiselt toidust, ravimi kasutamisest, alkohoolsete jookide tarbimisest ja kokkupuutel reostusega.
Antioksüdante leidub näiteks köögiviljades ja teraviljades, nagu näiteks kapsas, porgand, tomatid, spargelkapsas, papaia ja maasikas, ning seda tuleks eelistatult tarbida sel viisil. Kuid neid võib leida ka apteekides ostetud toidulisandite kujul ja nende kasutamist peaks alati suunama arst või toitumisspetsialist. Vaadake antioksüdanttoitude loendit.
