Kindla kõhu olemasolu korral peab kehakaal rasvasisaldus olema madal, naistele ligikaudu 20% ja meestel 18%. Need väärtused on endiselt tervishoiualastes standardites.
Mõlemat harjutust ja dieedile orienteeritud, rasva kadu ja määratletud kõht tuleb jälgida vähemalt 3 kuud. Nii saab jälgida, hinnata tulemusi ja teha muudatusi koolitusel või toitumisel, et jõuda määratud kõhtuteni kiiremini.
Määratud kõri saavutamiseks kuluv aeg on umbes kolm kuud, keharasvaindeks (KMI) ligikaudu 18-aastane ja hästi koolitatud treening väljaõppinud füüsilise tegevuse professionaal.
Kuidas teha vere komplekti
Määratud kõht on oluline:
- Kaaluda (kui keharasva on kõrge)
- Kas teil on madala rasvasisaldusega dieet
- Tehke regulaarseid füüsilisi tegevusi, mis hõlmavad suuri energiakulusid
Kehapuud on väga raske põletada, eriti naiste kõhuga, kuna emakas on selles piirkonnas ja kaetud rasvaga. Sellepärast ei aita lihtsalt koolitus jõuda kindlale kõhtale, kui toidus on rasvavaba sisaldus.
Dieet kindla kõhu saavutamiseks
Kindlaksmääratud kõri saavutamiseks peab toitumine hõlmama:
- Sagedane vee tarbimine. Vesi aitab lisaks regulaarse soolestiku säilitamisele kaasa ka toksiinide eemaldamisele, hoides organismi ja elundeid, nagu neerud ja maksa, tervena.
- Vältige rasvade sissevõtmist. Rasvade tarbimise vähendamise hea strateegia on alustada küllastunud rasvade kõrvaldamisega ja see hõlmab võid, lihavalgu ja tööstuslikke toiduaineid nagu lasanje või küpsised ja kreekerid. Soovitus siin on loodusliku töötlemata toiduga dieet.
- Tehke regulaarselt ja rikkalikku toitu . See tähendab, et söövad mitmesuguseid toiduaineid, eelistatult orgaanilist päritolu, väikestes kogustes ja sageli iga 3 tunni järel, näiteks kogu päeva vältel. See hoiab glükeemilise kõvera kontrolli ja füüsilist ja vaimset heaolu . Selle harjumuse tagajärg on iga päev tarbitavate kalorite vähendamine.
Harjutus kõht
Parimad harjutused määratletud kõhu jaoks on need, mis töötavad näiteks kõhupiirkonnas, näiteks kõhuõõneplaatidel või hipopressiva jõusaalis. Siin on kuidas seda videot panna:
Parimate tulemuste saamiseks tuleb neid harjutusi teha iga päev. Kui teil tekib mõni selline harjutus, siis peaksite nendega toimetulekuks kutsenõudeid otsima.
