L-karnitiin on aine, mis aitab kehal võtta rasva mitokondriaalseks rakkudeks, mis on kohad, kus põletatakse rasva ja muudetakse kehasse toimimiseks vajalikuks energiaks.
Sel moel suurendab L-karnitiini kasutamine lisaks kehakaalu alanemisele ka energia taset, parandades väljaõpet ja vastupidavust.
Seda ainet võib looduslikult leida piimatoodetes ja lihas, eriti punases lihas, aga ka avokaadost või sojaubadest, kuigi väiksemates kogustes.
Millal toidulisandeid kasutada?
L-karnitiini toidulisandid on peamiselt näidustatud neile, kes järgivad taimetoite, kuid neid saab kasutada kõik inimesed, et suurendada selle aine sisaldust kehas ja võimendada rasva põletamist.
Mõned selle tüüpi lisamärgid on järgmised:
- Universaalne;
- IntegralMedica;
- Atlética Evolution;
- Midway
- NeoNutri.
Neid toidulisandeid saab müüa eri tüüpi maitseainete kapslite või siirupitena.
Kuidas võtta
L-karnitiini soovituslik annus on 6 ... 6 grammi päevas kuus kuud ning arsti või dieediarst peab seda vastavalt füüsilise aktiivsuse kaalule ja tasemele soovitama.
Ideaalne on täiendada hommikul või enne treenimist, kuna on vaja teha füüsilist koormust, nii et keha kasutab ainet korralikult.
Peamised kõrvaltoimed
Enamikul juhtudel ei põhjusta L-karnitiini kasutamine negatiivseid tagajärgi, kuid kui seda kasutatakse liiga pikkade või väga pikkade perioodide vältel, võib see põhjustada näiteks iiveldust, kõhukrampe, oksendamist või kõhulahtisust.
Vaadake ka 5 lisandit, et kaotada kehakaalu kiiremini.
