6 lihtsat näpunäidet liigesevalu leevendamiseks

Mõned lihtsad strateegiad, nagu venitamine, kuuma vee kompresside kasutamine või põletikuvastane dieet, võivad aidata vältida või vähendada liigesevalu.

Need valud võivad olla põhjustatud näiteks viirustest, kõõlusepõletikust, podagrast, artriidist või artroosist ja seetõttu, kui valu ei parane ühe kuu jooksul lihtsate meetmetega või kui valu on püsiv või süveneb, on oluline pöörduda arsti poole. ortopeed konkreetse põhjuse määratlemiseks ja kõige sobivama ravi määramiseks. Uurige, mis on peamised liigesevalu põhjused.

Mõned lihtsad meetmed võivad aidata vältida või parandada liigesevalu ja hõlmavad järgmist:

1. Tehke sooja või külma veega kompress

Kuumaveekompresside kasutamine liigestel aitab parandada verevarustust kohas, lõdvestada lihaseid ja lõdvestada jäikaid liigeseid. Seda saab teha 20–30 minutit, 3 korda päevas, näiteks podagra, reumatoidartriidi või artroosi korral. . Teine võimalus lihaseid lõdvestada ja liigesevalu leevendada on pika kuuma duši all käimine.

Kõõlusepõletiku, verevalumite või liigeste nikastuste korral tuleks kasutada külma kompressi, mis aitab vähendada valu, turset ja põletikku liigestes. Külma kompressi valmistamiseks võite kiiresse valu leevendamiseks pakkida geeli jääkoti või külmutatud köögiviljade kotti puhta ja kuiva rätikuga ja rakendada 15 minutit valulike liigeste külge.

Vaadake koos füsioterapeudi Marcelle Pinheiroga videost, kuidas ja millal sooja või külma kompressi panna:

2. Tehke venitusi

Õrnad venitused võivad aidata säilitada liikuvust ja liikumisulatust ning leevendada liigesevalu. Lisaks võib liikumine valu veelgi süvendada.

Ideaalne on teha venitusi meditsiinilise juhendamise ja füsioterapeudi järelevalve all, kes peab valuliku liigese korral näitama konkreetseid venitusi.

3. Söö põletikuvastaseid toite

Mõned toidud, nagu kurkum, köögiviljad nagu brokkoli või spinat ning oomega-3-rikkad toidud nagu tuunikala, sardiinid, lõhe, linaseemned või chia, võivad aidata vähendada liigesepõletikku ja seega leevendada liigesevalu.

Neid toite tuleks tarbida iga päev või kalade puhul vähemalt 3–5 korda nädalas. Vaadake täielikku põletikuvastaste toitude loendit.

4. Tehke massaaž

Massaaž võib aidata kontrollida valu ja ebamugavustunnet liigestes, samuti tekitada heaolutunnet ja vähendada stressi.

Massaaži saab teha naha niisutava kreemi või mandli- või kookosõli abil, tehes kergeid ja ringikujulisi liigutusi. Teine võimalus on kasutada kapsaitsiini salve, millel on analgeetiline toime, mis vähendab liigesevalu.

Mõnel juhul võib arst soovitada põletikuvastaseid salve kasutada liigesevalu korral individuaalselt.

5. Looduslik ravi

Mõni tee, näiteks ingveritee või kuradikäpa tee, võib leevendada liigesevalu, omades valuvaigistavaid ja põletikuvastaseid omadusi, vähendades põletikuliste ainete, näiteks prostaglandiinide tootmist, leevendades liigesevalu.

Ingveritee valmistamiseks peate panema 1 cm viiludeks lõigatud või riivitud ingverijuurt 1 liitris keeva veega ja jooma 3–4 tassi teed päevas. Seda teed peaksid hoiduma inimesed, kes kasutavad antikoagulante nagu varfariin või aspiriin, kuna see võib suurendada verejooksu või verejooksu riski. Lisaks peaksid ingveritee kasutamist vältima rasedad naised, kes on sünnituse lähedal või kellel on olnud raseduse katkemist, hüübimisprobleeme või kellel on verejooksu oht.

Kuradikäpa tee valmistamiseks tuleks kasutada 1 tl kuradikäpa juuri 1 tassis vees ja keeta tasasel tulel 15 minutit. Kurna ja joo 2–3 tassi teed päevas. Seda teed peaksid kasutama ainult täiskasvanud ja rasedad ei tohi seda tarvitada, kuna see võib tekitada probleeme lootel või rinnaga toitvatel naistel ning inimestel, kes kasutavad antikoagulante, näiteks varfariini, kuna see võib suurendada verejooksu ohtu.

6. Vähenda stressi

Stressi ja ärevuse kontrolli all hoidmine on oluline kortisooli tootmise vähendamiseks, mis on stresshormoon, mis võib põhjustada valu kogu kehas ja liigesevalu.

Stressi vähendamiseks tuleks magada 8–9 tundi öösel, harjutada keha lõdvestamist soodustavaid tegevusi, näiteks meditatsiooni või joogat, või kergeid kehalisi tegevusi, tingimusel et neid tehakse arsti nõuannetega. Vaadake 7 sammu stressi vastu võitlemiseks.

Kas see informatsioon oli kasulik?

jah ei

Teie arvamus on oluline! Kirjutage siia, kuidas saaksime oma teksti paremaks muuta:

Kas küsimusi on? Vastamiseks klõpsake siin.

E-post, millele soovite vastust saada:

Kontrollige meile saadetud kinnitusmeili.

Sinu nimi:

Külastuse põhjus:

--- Valige oma põhjus --- HaigusElake pareminiAitage teist inimestHankige teadmisi

Kas olete tervishoiutöötaja?

EiArst, farmaatsiaõde, toitumisspetsialist, biomeditsiiniline, füsioterapeut, kosmeetik, muu

Bibliograafia

• SCHAIBLE, Hans-Georg; jt. Liigesevalu. Exp Brain Res. 196, 1; 153–62, 2009
• HAVELIN, Joshua; KUNINGAS, Tamara. Luu- ja liigesevalu aluseks olevad mehhanismid. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
• MOBASHERI, Ali. Põletiku ja taimse meditsiini ristumiskoht artroosi ravis. Curr Rheumatol Rep. 14,6; 604–616, 2012
• TAN, Boon Hooi; MTÜ, lõug Eng. Looduslike ravimite kasutamine artroosi raviks. TANG [HUMANITAS MEDITSIIN]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
• FUNK, Janet L.; jt. Ingveri (Zingiber officialis L) mõju põletikule põhjustatud luukadu. FASEB ajakiri. 26. S1; 263,5-263,5, 2012
• BRIEN, Sarah. Devil's Claw (Harpagophytum procumbens) kui osteoartriidi ravi: efektiivsuse ja ohutuse ülevaade. J alternatiivne täiendus Med. 12, 10; 981-993, 2006
• WEBMD. Kuradikäpp. Saadaval: . Juurdepääs 28. detsembril 2020