Mälu parandamiseks on oluline magada 7 kuni 9 tundi päevas, teha mälu harjutusi, näiteks mängides sõnu, ja süüa selliseid toite nagu kala, kuna see on rikas omega-3-ga, mis on oluline aine, mis hoiab aju terve ja paremaks näiteks sõnu või pilte.
Muud näpunäited mälu parandamiseks võivad olla järgmised:
- Päeva lõpus pidage meeles tegevusi, mis olid kogu päeva jooksul tehtud;
- Tehke ostude nimekiri, kuid proovige mitte kasutada seda supermarketite sisenemisel, püüdes meeles pidada, mida kirjutasite;
- Hoidke aju toidetud, sööge iga 3 tunni järel, et olla alati aktiivne ja valmis meeles pidama;
- Näiteks juua kuni 17 tundi kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks rohelist teed või kohvi, kuna kofeiin hoiab aju tähelepanelikult ja hõlbustab meeldejääva teabe hõivamist;
- Sööge selliseid toiduaineid nagu munad, pähklid, piim, nisu idud ja tomatid, kuna neil on oma koostises aineid, mis muudavad teabe salvestamise lihtsaks ja unustamata. Kašupähklid on teine kerge söömisega toit, mis parandab ka mälestust. Kuidas kašupähklid tervist parandavad.
Lisaks sellele on väga tähtis keskenduda, kui soovite midagi meelde jätta, näiteks kui telefoni räägime ja telefonis räägime, on aadressi meelde jätmise raskem kui siis, kui proovite aadressi meelde jätta, ilma et peaksite samal ajal tegema ühtki muud toimingut. Stress ja ärevus on samuti raske meelde jätta, sest aju on paljude mõtteid hõivatud ja tal on raskusi meelde jätmisega keskenduda.
Testige oma mälestust kohe
Tehke järgmine test ja hinnake oma mälu ja kontsentratsiooni mõne minuti pärast. Katse on kiire ja koosneb ainult 12 küsimusest:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Pööra tähelepanu!
Sul on 60 sekundit järgmise pildi salvestamiseks.
Alustage test
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
- Jah
- Ära tee seda
Harjutused mälu parandamiseks
Harjutused mälu parandamiseks on kriitilise tähtsusega, sest kui aju ei stimuleerita, muutub see "laiskaks", vähendades võime meelde jätta.
Mõned neist harjutustest võivad olla sõnajahtimine, sudoku või näiteks pusle. Lisateavet mäluharjutuste kohta on: mälu harjutused.
Mälu suurendavate toitude täiendavate näidete kohta vaadake seda videot:
