Iga diabeetik peab vähendama soola ja rasva tarbimist toidus, et end kaitsta südamehaiguste vastu, nagu näiteks hüpertensioon ja ateroskleroos. Samuti on oluline hoida kehakaalu kontrollimine, teha füüsilist aktiivsust regulaarselt ja hoida veresuhkru taset kontrolli all.
Diabeetikud on tõenäolisemalt haiguste tekkeks, sest glükoosi suurendamine muudab veres oleva soola, soodustab hüpertensiooni ja vererõhu muutused koos veresuhkru liigse suurenemisega suurendavad ateroskleroosi ohtu.
Siin on diabeedi võimalus südameprobleemide ennetamiseks:
1. Vähendage soola ja rasva tarbimist
Soolade ja rasvade tarbimise vähendamiseks peaksite vähendama söögikordade hulka lisatud soola hulka ja eelistama selliste ravimtaimede kasutamist nagu koriandrid, petersell ja basiilik. Lisaks on vaja ka vähendada kõrge soolasisaldusega tööstuslike toodete, nagu knorr puljongid, sojakaste, inglise kastme, pulbristatud suppe, vorsti, pakkepüüde ja juustu, nagu parmesan ja Čeder, tarbimist. Vaadake rohkem näiteid: Naatriumirikas toit.
Rasvade tarbimise vähendamiseks peate vältima praetud toitude, külmutatud valmistoitude, punase liha, vorstide, vorstide, täidisega küpsiste, täispiima ja kollaste juustude, nagu näiteks Čeder ja Catupiry, kiirtoit ja alkohoolsed joogid.
Vaata toitumisspetsialisti vihjeid tervisliku toitumise kohta:
2. Kontrollige kaalu
Kehamassi kontrollimiseks tuleks suurendada söömishäireid, sest need annavad küllastumise tunde ja vähendavad rasvade imendumist sooles. Peale peamised toidud peaksite valmistama hommikul ja pärastlõunal olevaid suupisteid, et aidata keha korralikult toimida ja vältida püsiva nälga tundet. Vaadake veel näpunäiteid, kuidas kontrollida kaalu lihtsates nõuannetes, et kaotada kaalu ilma ohverdamata.
3. Kas füüsiline aktiivsus 3 korda nädalas
Füüsiline treening suurendab keha lihaseid, mis aitab vähendada veresuhkru taset. Hea näide on kõndimine, sest see on lihtne harjutus ja ainult umbes 30 minutit jalgsi päevas või 1 tund 3 korda nädalas juba annavad kasu, nagu näiteks vereringe paranemine ja vererõhu langus, südame tervise parandamine .
