Portugali keele täieliku tähelepanu all olev meeleelu on tehnikad, mille eesmärk on meeles keskenduda praegusel hetkel, keskendudes minevikule ega muredele tuleviku suhtes.
Seega püüab see tehnika üritada võidelda praeguse eluviisiga kaasneva tähelepanuhäire ja ülemääraste reaktsioonide vastu, aidates ka haiguste nagu depressioon, ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire ja narkomaania raviks.
Kuidas seda teha
Praktika alustamiseks peate hoidma vaikses, vaikuses ja mugavas kohas päeva, mis võib olla 5 kuni 30 minutit, silmad avatud või suletud.
Siis peab meeles pöörama hingetõmbele, peamise ettevaatlikkuse meetodile, järgides samme:
- Istu või valeta mugavalt ja pöörake tähelepanu hingamisele, muutmata hingamisrütmi;
- Tunne õhk läbib ninasõõrmeid või kõhu liikumist tõusma ja langema õhu sissepääsu ja väljapääsuga;
- Püüdke mitte mõelda midagi muud kui hingeõhk ja tunded, mida see organism põhjustab, vaid elab ainult praeguse hetke;
- Kui tunnete või muretsete, lase see minna, ilma seda keskendamata, plaane hinnates või tegemata;
- Seansi lõpus peaksite uuesti keskenduma keha aistingutele ja tühja vaimu heaolule ning lõpetama aeglaselt tava.
Ärge muretsema kontsentratsiooni aja pärast, võite hoiatada, et aeg on lõppenud ilma meelehüüdeta.
Vaadake veel mõtteviisiga tegelemise viise.
Tervisehüvitised
Regulaarne meeleelundite treenimine vähemalt 20 minutit päevas toob tervisele kasu, tuues kaasa emotsionaalse tasakaalu ja heaolu, aidates vähendada ärevust ja depressiooni, paremini kontrollida vererõhku, tugevdada immuunsüsteemi ja vähendada põletikku kehas .
Lisaks parandab see tava ka mälu ja kontsentreerumist ning annab sisemise rahu ja suurema vaimse tasakaalu igapäevaelu väljakutsetega toimetulemiseks.
Näpunäited algajatele
Algajatele peaks harjumus alustama väikestest meditatsiooniperioodidest, alustades alguses 5 minutit päevas ja aja pikendamist järk-järgult, kui mõistus harjub koondumise seisundiga.
Esmapilgul su silmad võivad jääda lahti, kuid peate jääma lõdvestumiseks, keskendudes mitte midagi konkreetset ja ilma meditatsioonikeskkonna visuaalseid häireid, näiteks televiisorid, loomad või inimesed, kes liiguvad.
Rühma meditatsioonikeskuste otsimine, juhendamine või praktika alustamine internetis juhitud meditatsioonivideoga on head võimalused, mis aitavad teil tehnikat kergemini arendada.
Selleks, et aidata lõõgastuda ja meelt puhastada, vaadake 7 nõuannet ärevuse juhtimiseks.
