Et suurendada söögisütt pärast sööki ja hoida nälga enam kauem, tuleks kasutada nippe nagu muna lisamine söögikorda, kasutades jahu jahu ja kiudaineid sisaldavate toitude söömist.
Samuti on oluline vältida näiteks peamiselt lihtsate süsivesikute nagu prantsuse leiba või tapioki kasutamine võiga ja kohviga või süüa näiteks kooki viilu. Niisiis, siin on 7 trikki, et süüa hästi ja saada küllastunud.
1. Lisage valguallikas söögiaegadel
Valk on toitaine, mis kõige rohkem toob kehale küllastumist ja mida võib leida toitudes nagu munad, liha, kana, juust ja jogurt. Lisaks sellele kulutavad valgud nende seedimise ajal rohkem kaloreid ja on olulised lihasmassi suurendamiseks kehas, aidates kaasa kehakaalu langemise protsessile.
Seega pikendades nälga, lisage söögikorda vähemalt 1 muna, 1 juustu viilu või 1 väike kanafilee või vali kahe munaga valmistatud omlett ja juustu või köögiviljatega täidetud näiteks hommikusöök või õhtusöök. Vt näite 6 proteiini rikka suupisteid.
2. Sööge lõunat ja õhtusööki salat
Köögiviljad on kõrge kiudainetega ja vähese kalorsusega, mis suurendab küllastustunde ja hoiab dieeti kaloreid vähe.
Nii et lõunasöögi ja õhtusööki salati söömine aitab vähendada riisi, pasta, farofa ja teiste süsivesikute allikaid, mis stimuleerivad kehakaalu tõusu. Lisaks on köögiviljad vitamiinid ja mineraalid, mis on olulised ainevahetuse aktiveerimiseks ja kaalulanguse stimuleerimiseks.
3. Lisage seemned suupisteid
Kuna need on kiudainetega rikkad, on sellised seemned nagu chia, linaseemned ja seesamiseemned suurepärased võimalused suupistete lisamiseks ja 1 kuni 2 teelusikatäit seemneid jogurtist, võileiblastikust, puuviljasalati või mahlast . Seega suupiste muutub toitevamaks ja küllastumiseks kauemaks.
Lisaks seemnetele saab kasutada ka nisukliidat, mis on rohkesti kiudaineid ja millel on peaaegu mitte kaloreid, ja neid saab kergesti lisada suupisteteta, kuna neil ei ole maitset ega muutu toidukorra maitset. Vaadake näiteid ja näiteid sööda lisamiseks seemnetele.
4. sööge head rasvu
Hea rasv toob kaasa ka suurema küllastumise, seedides kauem aega, samuti aitab vähendada põletikku kehas ja parandab kolesterooli taset.
Seega on mõned võimalused, mida saab kasutada suupistete 5 kuni 10 ühikut kašupähklite puhul, süüa avokaado või kookospähkel, sest nad on rasvapuuviljad ja tarbivad kala nagu tuun, sardiinid ja lõhe vähemalt 3 korda nädalas.
5. Vahetage nisujahu kaera klana
Kaitšokk on tervislik süsivesikute allikas, lisaks kiudainete rohkusele. Erinevalt valgest nisujahust on sellel madal glükeemiline indeks ja see ei stimuleeri rasva tootmist organismis. Lisaks sellele parandavad kaer ka soolestiku floora ja võitlevad kõhukinnisust, vähendavad gaasi tootmist ja võitlevad halva seedimisega.
Lisaks kaerahelbedele on muu terve jahu ka kaerahelbed, mandlipulber, kookosejahu, pruunistatud riisijahu ja terve nisujahu. Vaadake, kuidas kaera kaalu kaalust alla võtta.
6. Taimsed pulgad näljaajal
Päeva keskel, kui nälg tekib, on hea valik süüa köögiviljade pulgakesi nagu porgand, seljaräpp, palmi süda, jaapani tüüpi kurk, sellerliigese pulgad, punased ja kollased paprikad.
Söögipeptikute valmistamiseks lõigake lihtsalt köögiviljad želeti kujul ja hoidke neid külmkapis ja võite kasutada suupistetena, kui nälg tabab või kui soovite midagi närida, et ärevust edasi lükata.
7. Söö popkornist ärevuse vastu võitlemiseks
Popcorn on suurepärane valik tarbida ärevuse võitmisel, sest see on kõrge kiudainetega ja sellel on vähem kaloreid kui toidud nagu šokolaad või kartulikrõpsud, ja see võimaldab teil ikkagi palju närida, mis aitab vähendada stressi.
Maksimaalse mugavuse tagamiseks sööge mikrolaineahjus ilma rasva lisamata ja maitseta selliseid maitsetaimi nagu pune ja petersell, lisades lihtsalt maitsele veidi soola. Siin on kuidas popcorni valmistada mikrolaineahjus ja kuidas seda tarbida rasvata.
Vaadake ka täiendusi, mis aitavad nälga vähendada järgmises videos:
